Zbuduj plan na Pardeeville Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Pardeeville Triathlon, 10 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 35.
Zacznij plan na Pardeeville Triathlon- Formaty
- Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 1 lipca 2027
Pardeeville Triathlon: dystanse
- Sprint 0,2 mi pływania, 15 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Pardeeville Triathlon
Pardeeville to trzecie zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series i jeden z najstarszych triathlonów w stanie; baza jest w Chandler Park nad Park Lake, a start wypada później, o 8:00. Pływanie to 400 m (około ćwierć mili) wzdłuż brzegu jeziora, łatwe do oglądania dla rodziny i znajomych.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 15 mil jest łagodnie pofałdowana, a według mapy trasy wysokość waha się mniej więcej między 800 a 920 stopami. Bieg na 5 km zaczyna się pętlą wokół parku, a potem prowadzi przez miasteczko Pardeeville z powrotem na metę. Każdy ma trzy godziny, a dla debiutantów jest osobna fala startowa.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Sprint
- Warunki w dniu startu
- Na początku lipca w południowo-środkowym Wisconsin poranki zaczynają się zwykle przy nieco ponad 60 °F, a po południu jest nieco ponad 80 °F, często parno; start o 8:00 oznacza cieplejszy bieg niż na większości zawodów cyklu. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F, a od 78,1 do 83,9 °F dopuszczone bez prawa do nagród, więc sprawdź decyzję ogłoszoną rano w dniu startu. Pij na rowerze i korzystaj z każdego punktu na trasie biegu.
Na co trenować
To krótki, szybki sprint, więc trenuj szybkość i sprawne zmiany.
Pływaj 6–8 × 100 m w tempie startowym z przerwą 20 s i ćwicz nawigację na wodach otwartych wzdłuż brzegu.
Na rowerze jed ź 3 × 8 min w intensywności sprinterskiej po łagodnych pagórkach, przenosząc prędkość przez szczyty zamiast zwalniać. Na koniec dodaj cotygodniowy trening łączony: 30 min na rowerze i od razu 10–15 min biegu w tempie na 5 km, późnym rankiem, żeby przyzwyczaić się do biegu w cieple.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Pardeeville Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Pardeeville Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Pardeeville Triathlon, który odbędzie się 10 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Pardeeville Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Pardeeville Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Pardeeville Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Pardeeville to trzecie zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series i jeden z najstarszych triathlonów w stanie; baza jest w Chandler Park nad Park Lake, a start wypada później, o 8:00.
Pardeeville Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku lipca w południowo-środkowym Wisconsin poranki zaczynają się zwykle przy nieco ponad 60 °F, a po południu jest nieco ponad 80 °F, często parno; start o 8:00 oznacza cieplejszy bieg niż na większości zawodów cyklu. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F, a od 78,1 do 83,9 °F dopuszczone bez prawa do nagród, więc sprawdź decyzję ogłoszoną rano w dniu startu. Pij na rowerze i korzystaj z każdego punktu na trasie biegu.
Pardeeville Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Pardeeville Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.