Zbuduj plan na Tri-ing for a Cure
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Tri-ing for a Cure, 25 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 37.
Zacznij plan na Tri-ing for a Cure- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 16 lipca 2027
Tri-ing for a Cure: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 15 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Tri-ing for a Cure
Tri-ing for a Cure to piąte zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series, obchodzące 18. rok nad Ottawa Lake w Southern Kettle Moraine State Forest koło Dousman, ze startem o 7:00. Sprint to 400 jardów pływania w Ottawa Lake, 15 mil roweru i płaskie 5 km biegu, a dystans olimpijski to 1 500 m pływania, 40 km roweru i 10 km biegu po malowniczych drogach parku.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower toczy się przez zalesione Kettle Moraine, a mapa trasy mieści się mniej więcej między 850 a 950 stopami wysokości, więc nastaw się na równe pagórki, a nie długie podjazdy. Biegi prowadzą spokojnymi drogami parku, a 5 km na sprincie jest płaskie. Na sprint są trzy godziny, na dystans olimpijski pięć, a zawody zbierają pieniądze na szczytny cel, co nadaje dniu ciepłą, wspierającą atmosferę.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Koniec lipca w południowo-wschodnim Wisconsin to zwykle około 60–65 °F na starcie i maksima w okolicach 80–83°F, często przy dużej wilgotności, a cień lasu pomaga na początku. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, a woda w jeziorze w środku lata często jest blisko granicy 78 °F. Zaplanuj picie pod ciepły bieg.
Na co trenować
Pofalowane drogi Kettle Moraine nagradzają tych, którzy trzymają równą moc na każdym wzniesieniu: jeźdź 3 × 15 min na wysiłku olimpijskim po pagórkowatym terenie i zmieniaj biegi wcześnie, żeby kadencja była płynna.
Ciepła lipcowa woda może oznaczać pływanie bez pianki, więc większość treningów na wodach otwartych rób bez niej i pracuj nad mocnym, luźnym 1 500 m.
Dodaj cotygodniowe treningi łączone z 20–30 min w tempie na 10 km po płaskim i ćwicz bieganie w tempie docelowym w przedpołudniowym upale.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Tri-ing for a Cure
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Tri-ing for a Cure
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 25 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Tri-ing for A Cure Triathlon, który odbędzie się 25 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Tri-ing for a Cure: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Tri-ing for a Cure?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Tri-ing for a Cure: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Tri-ing for a Cure to piąte zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series, obchodzące 18. rok nad Ottawa Lake w Southern Kettle Moraine State Forest koło Dousman, ze startem o 7:00.
Tri-ing for a Cure: jak zimna jest woda?
Koniec lipca w południowo-wschodnim Wisconsin to zwykle około 60–65 °F na starcie i maksima w okolicach 80–83°F, często przy dużej wilgotności, a cień lasu pomaga na początku. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, a woda w jeziorze w środku lata często jest blisko granicy 78 °F. Zaplanuj picie pod ciepły bieg.
Tri-ing for a Cure: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 25 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Tri-ing for a Cure?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.