Bouw je schema voor Tri-ing for a Cure
Je coach opent met Tri-ing for a Cure ingesteld op 25 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 38 weken.
Start je schema voor Tri-ing for a Cure- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 16 juli 2027
Afstanden van Tri-ing for a Cure
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,9 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 15 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Tri-ing for a Cure
Tri-ing for a Cure is de vijfde wedstrijd van de Wisconsin Triathlon Series en viert zijn 18e jaar aan Ottawa Lake in het Southern Kettle Moraine State Forest bij Dousman, met de start om 7:00 uur. De sprint zwemt 400 yard in Ottawa Lake, fietst 15 mijl en loopt een vlakke 5 km; de Olympische afstand zwemt 1500 m, fietst 40 km en loopt 10 km over schilderachtige parkwegen.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen gaat door de beboste Kettle Moraine, en volgens de routekaart blijft de hoogte tussen ongeveer 850 en 950 voet, dus reken op gelijkmatige glooiingen in plaats van lange klimmen. Het lopen blijft op rustige parkwegen, en de 5 km van de sprint is vlak. De sprint heeft drie uur en de Olympische afstand vijf, en de wedstrijd zamelt geld in voor een goed doel, wat de dag een warm, steunend gevoel geeft.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind juli is het in het zuidoosten van Wisconsin bij de start meestal ongeveer 60–65 °F, met maxima rond begin 80 °F, vaak vochtig, en de schaduw van het bos helpt in het begin. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F en toegestaan zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, en midden in de zomer ligt het meerwater vaak dicht bij die grens van 78 °F. Plan je drinken voor een warme loop.
Waarvoor je traint
De glooiende wegen van de Kettle Moraine belonen fietsers die over elke helling een gelijkmatig vermogen vasthouden: fiets 3 x 15 minuten op Olympische inspanning over glooiend terrein en schakel op tijd, zodat je cadans soepel blijft.
Omdat warm water in juli kan betekenen dat er zonder wetsuit gezwommen wordt, doe je het grootste deel van je oefening in open water zonder en werk je aan een sterke, ontspannen 1500 m.
Voeg wekelijks koppeltrainingen toe met daarna 20 tot 30 minuten op 10 km-tempo op vlakke wegen, en oefen je doeltempo te lopen in de warmte van de late ochtend.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tri-ing for a Cure
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tri-ing for a Cure
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 16 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Tri-ing for A Cure Triathlon op 25 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Tri-ing for a Cure
Hoe lang moet ik trainen voor Tri-ing for a Cure?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Tri-ing for a Cure eruit?
Glooiend. Tri-ing for a Cure is de vijfde wedstrijd van de Wisconsin Triathlon Series en viert zijn 18e jaar aan Ottawa Lake in het Southern Kettle Moraine State Forest bij Dousman, met de start om 7:00 uur.
Hoe koud is het water bij Tri-ing for a Cure?
Eind juli is het in het zuidoosten van Wisconsin bij de start meestal ongeveer 60–65 °F, met maxima rond begin 80 °F, vaak vochtig, en de schaduw van het bos helpt in het begin. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F en toegestaan zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, en midden in de zomer ligt het meerwater vaak dicht bij die grens van 78 °F. Plan je drinken voor een warme loop.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tri-ing for a Cure?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 16 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tri-ing for a Cure?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.