Bouw je schema voor Green Lake Triathlon
Je coach opent met Green Lake Triathlon ingesteld op 18 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 37 weken.
Start je schema voor Green Lake Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 9 juli 2027
Afstanden van Green Lake Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 15 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Green Lake Triathlon
Green Lake is de vierde wedstrijd van de Wisconsin Triathlon Series en gaat zijn 28e jaar in, gevestigd in Deacon Mills Park in het centrum van Green Lake met een start om 7.30 uur. Het zwemmen is rustig en beschut, 400 m voor de sprint en 1500 m voor de Olympic.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen brengt de glooiende heuvels: het huidige Olympic-parcours is 24 mijl in twee lussen over Skunk Hollow en Spaulding Hill Roads, County K, Reed Street en Dartford Road, met ongeveer 1.130 voet klimmen volgens het routebestand, terwijl het sprintparcours van 15 mijl ongeveer 720 voet heeft. Het lopen gaat over een mooie route langs het meer, 5 km voor de sprint en 10 km voor de Olympic. De sprint heeft drie uur en de Olympic vijf, en de organisatie paste in 2026 de fietsroutes aan vanwege wegwerkzaamheden, dus bekijk de parcourspagina in de laatste weken.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half juli brengt in Midden-Wisconsin meestal ongeveer 60–65 °F bij zonsopgang en maxima in de lage 80 °F, vaak vochtig, met kans op zomeronweer. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F en van 78,1 tot 83,9 °F toegestaan zonder recht op prijzen, en warm water in juli kan de beslissing beide kanten op laten vallen. Neem twee bidons mee op het heuvelachtige Olympic-fietsparcours.
Waarvoor je traint
Het fietsen beslist deze wedstrijd, met echte heuvels in elke lus.
Fiets 5 tot 6 x 2 tot 3 minuten bergop op drempelvermogen, plus lange ritten op glooiende wegen waarbij je de tweede lus even sterk rijdt als de eerste.
Oefen zelfverzekerd afdalen en schakel op tijd voor korte, steile stijgingen. Voeg wekelijkse koppeltrainingen toe met 20 tot 30 minuten op wedstrijdtempo, en zwem af en toe zonder wetsuit voor het geval het water warm is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Green Lake Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Green Lake Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 18 juli 2027 begint je afbouwfase rond 9 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Green Lake Triathlon op 18 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Green Lake Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Green Lake Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Green Lake Triathlon eruit?
Glooiend. Green Lake is de vierde wedstrijd van de Wisconsin Triathlon Series en gaat zijn 28e jaar in, gevestigd in Deacon Mills Park in het centrum van Green Lake met een start om 7.30 uur.
Hoe koud is het water bij Green Lake Triathlon?
Half juli brengt in Midden-Wisconsin meestal ongeveer 60–65 °F bij zonsopgang en maxima in de lage 80 °F, vaak vochtig, met kans op zomeronweer. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F en van 78,1 tot 83,9 °F toegestaan zonder recht op prijzen, en warm water in juli kan de beslissing beide kanten op laten vallen. Neem twee bidons mee op het heuvelachtige Olympic-fietsparcours.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Green Lake Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 18 juli 2027 begint je afbouwfase rond 9 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Green Lake Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.