Bouw je schema voor IRONMAN Wisconsin
Je coach opent met IRONMAN Wisconsin ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor IRONMAN Wisconsin- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 25 augustus 2027
Afstanden van IRONMAN Wisconsin
- 140.6 2,4 mi zwemmen, 112 mi fietsen, 26,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Wisconsin
De 2,4 mijl zwemmen bestaat uit twee rondes met de klok mee in Lake Monona vanaf een rolling start waarbij je zelf je startvak kiest, en je gaat direct na het water de beroemde Helix op, de spiraalvormige parkeerhelling van Monona Terrace, naar T1. De 112 mijl fietsen gaat Madison uit naar het zuiden en westen voor twee rondes over boerenland in Wisconsin dat allesbehalve vlak is, over klimmen als Old Sauk Pass, Timber Lane en Midtown Road, waar toeschouwers je op de steilste stukken van dichtbij aanmoedigen.
Lees de volledige parcoursnotities
Het feestende publiek in Verona begroet je als je aan de tweede ronde begint, en de rit eindigt met nog een klim op de Helix naar de afstaplijn. De 26,2 mijl lopen bestaat uit twee rondes door het centrum van Madison: door het Camp Randall Stadium, langs het UW Lakeshore Nature Reserve bij University Bay en rond het Capitool, over korte heuvels die IRONMAN als heuvelachtig beoordeelt. Je finisht in de schaduw van het State Capitol.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op van ongeveer 54 °F bij de start, oplopend tot 82 °F, met maxima van 78 tot 86 °F in 2024–2026. Lake Monona is gemiddeld ongeveer 75 °F (67–74 °F de laatste jaren), dicht bij de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus wees klaar om met of zonder wetsuit te zwemmen. Warme septembermiddagen op een onbeschut fietsparcours maken een plan voor hitte en vocht belangrijk.
Waarvoor je traint
Dit is een krachtparcours: de fiets werpt je voortdurend korte, steile klimmen voor en de looproute blijft golven, dus bouw heuvelkracht op, niet alleen volume.
Rijd lange heuvelachtige routes met herhaalde klimmen van 1 tot 3 minuten op gelijkmatig vermogen, en weersta de neiging om aan te zetten wanneer het publiek je op de steilste stukken optilt.
Oefen je versnellingen en zittend klimmen zodat je benen fris aan de marathon beginnen, en neem heuvelachtige lange duurlopen en wekelijkse koppeltrainingen op. Omdat het water dicht bij de wetsuitgrens kan uitkomen, zwem je ook een paar keer zonder wetsuit.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Wisconsin
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Wisconsin
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 25 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Wisconsin op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Wisconsin
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Wisconsin?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Wisconsin eruit?
Heuvelachtig. De 2,4 mijl zwemmen bestaat uit twee rondes met de klok mee in Lake Monona vanaf een rolling start waarbij je zelf je startvak kiest, en je gaat direct na het water de beroemde Helix op, de spiraalvormige parkeerhelling van Monona Terrace, naar T1.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Wisconsin?
IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op van ongeveer 54 °F bij de start, oplopend tot 82 °F, met maxima van 78 tot 86 °F in 2024–2026. Lake Monona is gemiddeld ongeveer 75 °F (67–74 °F de laatste jaren), dicht bij de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus wees klaar om met of zonder wetsuit te zwemmen. Warme septembermiddagen op een onbeschut fietsparcours maken een plan voor hitte en vocht belangrijk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Wisconsin?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 25 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Wisconsin?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.