Bouw je schema voor Lake Country Tri
Je coach opent met Lake Country Tri ingesteld op 31 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 39 weken.
Start je schema voor Lake Country Tri- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 19 juli 2027
Afstanden van Lake Country Tri
- Halve afstand 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 25,6 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 14,3 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Lake Country Tri
Alles start vanaf City Beach in het centrum van Oconomowoc, met een rolling start waarbij om de paar seconden drie of vier atleten Lac La Belle in gaan: één ronde van 400 meter voor de sprint en twee rondes voor de olympische afstand (1.500 meter) en de Half Iron (1.900 meter). Het fietsparcours golft naar het noordwesten door het gletsjermorenelandschap van Lake Country over grotendeels opnieuw geasfalteerde wegen, met een paar steile klimmetjes tussen de glooiingen; de officiële kaarten tonen 371 voet klimmen op de sprint van 14,3 mijl, 739 voet op de olympische afstand van 25,6 mijl en 1.837 voet op de Half Iron van 56 mijl in twee rondes.
Lees de volledige parcoursnotities
Half Iron-renners komen rond mijl 17 en 41 langs een verzorgingspost, terwijl atleten op de sprint en de olympische afstand hun eigen bidons meenemen. De looproute gaat naar het westen over Wisconsin Avenue en door woonwijken aan de zuidoever van Lac La Belle als een heen-en-terugroute, die op de Half Iron van 13,1 mijl twee keer wordt gelopen, met vier verzorgingsposten. Het parcours sluit om 14.30 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Volgens de organisatie ligt de watertemperatuur eind juli meestal rond het midden van de 70 °F, dus wetsuits zijn meestal toegestaan (onder 78 °F; van 78 tot 83,9 °F zijn wetsuits toegestaan maar kun je je recht op prijzen verliezen). Rond eind juli liggen de NOAA-normalen 1991–2020 voor Oconomowoc meestal tussen minima van ongeveer 61 °F en maxima van ongeveer 82 °F, dus Half Iron-atleten moeten rekenen op een warme looproute en hun drinken en zout plannen.
Waarvoor je traint
Bereid je voor op de glooiingen en korte, pittige klimmen op de fiets: rijd wekelijks glooiende routes met 4 tot 6 x 2–4 minuten net boven drempel op de klimmen, en ga daarna direct terug naar wedstrijdvermogen.
Half Iron-atleten bouwen op naar ritten van 3 tot 3,5 uur met twee blokken van 30–40 minuten op wedstrijdinspanning en oefenen het pakken van bidons tijdens het rijden.
Koppellopen van 30 tot 60 minuten op doeltempo na lange ritten bereiden je voor op de heen-en-terugroute, en een paar zwemtrainingen in het meer in je wetsuit laten de rolling start als routine voelen. Atleten op de sprint en de olympische afstand nemen genoeg drinken mee voor de hele rit, want op die parcoursen is er geen verzorging op de fiets.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Country Tri
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Country Tri
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 juli 2027 begint je afbouwfase rond 19 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor Lake Country Triathlon op 31 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Lake Country Tri
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Country Tri?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Lake Country Tri eruit?
Glooiend. Alles start vanaf City Beach in het centrum van Oconomowoc, met een rolling start waarbij om de paar seconden drie of vier atleten Lac La Belle in gaan: één ronde van 400 meter voor de sprint en twee rondes voor de olympische afstand (1.500 meter) en de Half Iron (1.900 meter).
Hoe koud is het water bij Lake Country Tri?
Volgens de organisatie ligt de watertemperatuur eind juli meestal rond het midden van de 70 °F, dus wetsuits zijn meestal toegestaan (onder 78 °F; van 78 tot 83,9 °F zijn wetsuits toegestaan maar kun je je recht op prijzen verliezen). Rond eind juli liggen de NOAA-normalen 1991–2020 voor Oconomowoc meestal tussen minima van ongeveer 61 °F en maxima van ongeveer 82 °F, dus Half Iron-atleten moeten rekenen op een warme looproute en hun drinken en zout plannen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Country Tri?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 juli 2027 begint je afbouwfase rond 19 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Country Tri?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.