Bouw je schema voor Lake Mills Triathlon
Je coach opent met Lake Mills Triathlon ingesteld op 6 juni 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 31 weken.
Start je schema voor Lake Mills Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 28 mei 2027
Afstanden van Lake Mills Triathlon
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 16 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Lake Mills Triathlon
De Lake Mills Triathlon opent de Wisconsin Triathlon Series van zeven wedstrijden en heeft zijn basis in Sandy Beach Park aan Rock Lake, met een start om 7.00 uur en sluiting van de wisselzone om 6.45 uur. Er is alleen een sprint: 400 m zwemmen in startgolven met gekleurde badmutsen, 16 mijl fietsen en 5 km lopen.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie noemt het parcours vlak en snel, en op de kaart van de fietsroute blijft het hoogteverschil van start tot finish binnen ongeveer 100 voet. De 5 km lopen is ook vlak, en iedereen heeft drie uur om te finishen. Beginners krijgen een eigen startgolf met extra ruimte en een langere pauze voor de leeftijdsgroepen, wat dit een vriendelijke eerste triathlon maakt.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin juni brengt het zuiden van Wisconsin meestal ochtenden rond het midden van de 50 °F en middagen tussen het midden en de hoge 70 °F, en het water in het meer kan zo vroeg in het seizoen nog koel zijn. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F en van 78,1 tot 83,9 °F toegestaan zonder recht op prijzen, dus reken erop dat je er een draagt. Neem een warme laag mee voor het inrichten van de wisselzone voor de start om 7.00 uur.
Waarvoor je traint
Een korte, vlakke sprint beloont snelheid en vlotte wissels.
Doe in het zwembad 8 x 50 m snel met 15 seconden rust om een harde start te oefenen, en zwem in mei minstens twee keer met wetsuit in open water om het oriënteren in koel water te oefenen.
Rijd op de fiets 3 x 10 minuten op sprintinspanning in je aeropositie, want 16 vlakke mijlen bevoordelen gelijkmatig vermogen. Voeg wekelijks een koppeltraining toe van 30 minuten fietsen direct gevolgd door 10 minuten op 5 km-tempo, en oefen thuis het inrichten van je wisselplek tot het minder dan een minuut duurt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Mills Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Mills Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 28 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Lake Mills Triathlon op 6 juni 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Lake Mills Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Mills Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Lake Mills Triathlon eruit?
Vlak. De Lake Mills Triathlon opent de Wisconsin Triathlon Series van zeven wedstrijden en heeft zijn basis in Sandy Beach Park aan Rock Lake, met een start om 7.00 uur en sluiting van de wisselzone om 6.45 uur.
Hoe koud is het water bij Lake Mills Triathlon?
Begin juni brengt het zuiden van Wisconsin meestal ochtenden rond het midden van de 50 °F en middagen tussen het midden en de hoge 70 °F, en het water in het meer kan zo vroeg in het seizoen nog koel zijn. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F en van 78,1 tot 83,9 °F toegestaan zonder recht op prijzen, dus reken erop dat je er een draagt. Neem een warme laag mee voor het inrichten van de wisselzone voor de start om 7.00 uur.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Mills Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 28 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Mills Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.