Tri-ing for a Cureのプランを作る
コーチは、2027年7月25日に設定したTri-ing for a Cureから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約38週間です。
Tri-ing for a Cureのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年7月16日
Tri-ing for a Cureの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク15 mi、ラン3.1 mi
コース
Tri-ing for a Cureのコース
Tri-ing for a Cureは、ウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第5戦で、ダウスマン近くのサザン・ケトルモレーン州立森林のオタワ湖で開催され、今年で18年目を迎えます。スタートは午 前7時です。スプリントはオタワ湖で約365mを泳ぎ、24kmのバイクと平坦な5kmのランです。オリンピックディスタンスは1,500mのスイム、40kmのバイク、10kmのランで、景色のよい公園内の道路を走ります。バイクは森のケトルモレーンを抜けるコースで、標高は約260〜290mの間にとどまるため、長い登りではなく、安定した起伏が続くと考えてください。ランは静かな公園内の道路で、スプリントの5kmは平坦です。制限時間はスプリントが3時間、オリンピックディスタンスが5時間です。大会は良い目的のための資金を集めており、一日が温かく支え合う雰囲気になっています。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- ウィスコンシン州南東部の7月下旬は、スタート時が16〜18℃、最高気温は27〜28 ℃ほどで、湿度が高いことも多く、森の日陰が序盤は助けになります。ウェットスーツは約14℃（58°F）未満は着用必須、約26℃（78°F）までは着用可、78.1〜83.9°F（約26〜29℃）は表彰なしで着用可で、真夏の湖の水は、この78°Fのライン付近にあることが多いです。暖かいランに備えて、飲み方を計画しましょう。
準備すべきこと
起伏のあるKettle Moraineの道では、上りごとに一定のパワーを保てる人が有利です。起伏のある地形で、オリンピックディスタンスの強度で15分×3本を走り、ケイデンスが乱れないよう早めにギアを変えましょう。7月の暖かい水ではウェットスーツなしのスイムになる可能性があるので、オープンウォーターの練習は大半をウ ェットスーツなしで行い、力強くリラックスした1500mに取り組んでください。毎週、バイクから平坦な道で10kmペースを20〜30分走るブリックを加え、午前中の暑さの中で目標ペースを保つ練習もしましょう。
サンプルの週
Tri-ing for a Cureのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要 セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Tri-ing for a Cureに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月25日なら、テーパーは2027年7月16日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼 む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月25日のTri-ing for A Cure Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Tri-ing for a CureのトレーニングQ&A
Tri-ing for a Cureに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tri-ing for a Cureのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Tri-ing for a Cureは、ウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第5戦で、ダウスマン近くのサザン・ケトルモレーン州立森林のオタワ湖で開催され、今年で18年目を迎えます。スタートは午前7時です。スプリントはオタワ湖で約365mを泳ぎ、24kmのバイクと平坦な5kmのランです。オリンピックディスタンスは1,500mのスイム、40kmのバイク、10kmのランで、景色のよい公園内の道路を走ります。バイクは森のケトルモレーンを抜けるコースで、標高は約260〜290mの間にとどまるため、長い登りではなく、安定した起伏が続くと考えてください。ランは静かな公園内の道路で、スプリントの5kmは平坦です。制限時間はスプリントが3時間、オリンピックディスタンスが5時間です。大会は良い目的のための資金を集めて おり、一日が温かく支え合う雰囲気になっています。
Tri-ing for a Cureの水温はどのくらいですか。
ウィスコンシン州南東部の7月下旬は、スタート時が16〜18℃、最高気温は27〜28℃ほどで、湿度が高いことも多く、森の日陰が序盤は助けになります。ウェットスーツは約14℃（58°F）未満は着用必須、約26℃（78°F）までは着用可、78.1〜83.9°F（約26〜29℃）は表彰なしで着用可で、真夏の湖の水は、この78°Fのライン付近にあることが多いです。暖かいランに備えて、飲み方を計画しましょう。
Tri-ing for a Cureのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月25日なら、テーパーは2027年7月16日ごろに始まります。
Tri-ing for a Cureのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。