Lake Country Triのプランを作る
コーチは、2027年7月31日に設定したLake Country Triから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約39週間です。
Lake Country Triのプランを始める- 形式
- ハーフアイアン, オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年7月19日
Lake Country Triの距離
- ハーフアイアン スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク25.6 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク14.3 mi、ラン3.1 mi
コース
Lake Country Triのコース
すべてはオコノモウォックのダウンタウンにあるシティ・ビーチからスタートし、3〜4人が数秒おきにラ・ベル湖へ入るローリングスイムスタートです。スプリントは400mを1周、オリンピック(1,500m)とハーフアイアン(1,900m)は2周です。バイクはレイクカントリーの氷河堆積地形を北西へ、大部分が再舗装された道を走り、アップダウンの中にいくつかの急な上りがあります。公式マップでは獲得標高が、23kmのスプリントで113m、41.2kmのオリンピックで225m、2周90kmのハーフアイアンで560mです。ハーフアイアンのライダーは27km地点と66km地点付近でエイドを通過し、スプリントとオリンピックの選手は自分でボトルを持ちます。ランは、ウィスコンシン・アベニューを西へ進み、ラ・ベル湖南岸の住宅街を抜ける往復で、21.1kmのハーフアイアンは2回行い、エイドは4か所です。コースは午後2時30分に閉鎖されます。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- ハーフアイアン, オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、7月下旬の水温は通常24℃前後で、レースは通常ウェットスーツ可になります（26℃未満。26〜28.8℃ではウェットスーツは使用できますが、賞の対象外になる場合があります）。7月末ごろ、オコノモウォックのNOAAの1991〜2020年の平年値は、最低約16℃から最高約28℃で、ハーフアイアンの選手は暑いランを想定し、水分と塩分を計画しましょう。
準備すべきこと
バイクのうねる道と短くて鋭い上りに備えましょう。毎週、起伏のあるコースを走り、上りで閾値を わずかに上回る強度の2〜4分を4〜6本行い、その直後にレースパワーに戻します。ハーフアイアンの選手は、3〜3.5時間のライドまで伸ばし、レース強度の30〜40分を2ブロック入れて、走りながらボトルを受け取る練習をしましょう。長いライドのあとに30〜60分のゴールペースのブリックランを行うと、往復のランに備えられます。ウェットスーツを着た湖でのスイムを数回行うと、うねりのあるスタートにも慣れます。スプリントとオリンピックの選手は、そのコースにはバイクのエイドがないため、ライド全体に十分な水分を携行しましょう。
サンプルの週
Lake Country Triのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lake Country Triに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月31日なら、テーパーは2027年7月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月31日のLake Country Triathlonに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Lake Country TriのトレーニングQ&A
Lake Country Triに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake Country Triのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはオコノモウォックのダウンタウンにあるシティ・ビーチからスタートし、3〜4人が数秒おきにラ・ベル湖へ入るローリングスイムスタートです。スプリントは400mを1周、オリンピック(1,500m)とハーフアイアン(1,900m)は2周です。バイクはレイクカントリーの氷河堆積地形を北西へ、大部分が再舗装された道を走り、アップダウンの中にいくつかの急な上りがあります。公式マップでは獲得標高が、23kmのスプリントで113m、41.2kmのオリンピックで225m、2周90kmのハーフアイアンで560mです。ハーフアイアンのライダーは27km地点と66km地点付近でエイドを通過し、スプリントとオリンピックの選手は自分でボトルを持ちます。ランは、ウィスコンシン・アベニューを西へ進み、ラ・ベル湖南岸の住宅街を抜ける往復で、21.1kmのハーフアイアンは2回行い、エイドは4か所です。コースは午後2時30分に閉鎖されます。
Lake Country Triの水温はどのくらいですか。
主催者によると、7月下旬の水温は通常24℃前後で、レースは通常ウェットスーツ可になります（26℃未満。26〜28.8℃ではウェットスーツは使用できますが、賞の対象外になる場合があります）。7月末ごろ、オコノモウォックのNOAAの1991〜2020年の平年値は、最低約16℃から最高約28℃で、ハーフアイアンの選手は暑いランを想定し、水分と塩分を計画しましょう。
Lake Country Triのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月31日なら、テーパーは2027年7月19日ごろに始まります。
Lake Country Triのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。