Green Lake Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年7月18日に設定したGreen Lake Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約37週間です。
Green Lake Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年7月9日
Green Lake Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク15 mi、ラン3.1 mi
コース
Green Lake Triathlonのコース
Green Lakeはウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第4戦で、28年目を迎えます。グリーンレイク中心部のDeacon Mills Parkを拠点とし、スタートは午前7時30分です。スイムは穏やかで守られた水域で、スプリントは400m、オリンピックは1500mです。バイクは丘の連続で、現在のオリンピックコースは39km（2周回）で、Skunk Hollow Road、Spaulding Hill Road、County K、Reed Street、Dartford Roadを通ります。コースファイル上の獲得標高は約344m（1,130フィート）で、24kmのスプリントコースは約219m（720フィート）です。ランは湖沿いの景色のよいルートで、スプリントは5K、オリンピックは10Kです。制限時間はスプリントが3時間、オリンピックが5時間で、主催者は2026年に工事に合わせてバイクのルートを調整したため、最後の数週間にコースページを確認してください。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- ウィスコンシン中部の7月中旬は、夜明けが16〜18℃、最高気温は27〜28℃で、蒸 し暑いことが多く、夏の嵐の可能性があります。ウェットスーツは14.4℃未満で着用必須、25.6℃までは着用可、25.6℃超〜28.8℃は着用できますが入賞対象外で、暖かい7月の水温はどちらにも転びえます。アップダウンのあるオリンピックディスタンスのバイクでは、ボトルを2本持ちましょう。
準備すべきこと
このレースはバイクで決まり、各周回に本格的な坂が詰まっています。閾値の強度で2〜3分の上りを5〜6本走り、起伏のある道で2周目も1周目と同じ強さでペース配分するロングライドも行いましょう。短くて急な上りの前に早めにシフトチェンジし、自信を持って下る練習をします。毎週、レースペースで20〜30分のランにつなげるブリックを入 れ、水温が高い場合に備えて、ウェットスーツなしのスイムも行いましょう。
サンプルの週
Green Lake Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド 、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テー パー
Green Lake Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月18日なら、テーパーは2027年7月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に 置き換えてください。
2027年7月18日のGreen Lake Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Green Lake TriathlonのトレーニングQ&A
Green Lake Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Green Lake Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Green Lakeはウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第4戦で、28年目を迎えます。グリーンレイク中心部のDeacon Mills Parkを拠点とし、スタートは午前7時30分です。スイムは穏やかで守られた水域で、スプリントは400m、オリンピックは1500mです。バイクは丘の連続で、現在のオリンピックコースは39km（2周回）で、Skunk Hollow Road、Spaulding Hill Road、County K、Reed Street、Dartford Roadを通ります。コースファイル上の獲得標高は約344m（1,130フィート）で、24kmのスプリントコースは約219m（720フィート）です。ランは湖沿いの景色のよいルートで、スプリントは5K、オリンピックは10Kです。制限時間はスプリントが3時間、オリンピックが5時間で、主催者は2026年に工事に合わせてバイクのルートを調整したため、最後の数週間にコースページを確認してください。
Green Lake Triathlonの水温はどのくらいですか。
ウィスコンシン中部の7月中旬は、夜明けが16〜18℃、最高気温は27〜28℃で、蒸し暑いことが多く、夏の嵐の可能性があります。ウェットスーツは14.4℃未満で着用必須、25.6℃までは着用可、25.6℃超〜28.8℃は着用できますが入賞対象外で、暖かい7月の水温はどちらにも転びえます。アップダウンのあるオリンピックディスタンスのバイクでは、ボトルを2本持ちましょう。
Green Lake Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月18日なら、テーパーは2027年7月9日ごろに始まります。
Green Lake Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。