IRONMAN Wisconsinのプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したIRONMAN Wisconsinから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
IRONMAN Wisconsinのプランを始める- 形式
- 140.6
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年8月25日
IRONMAN Wisconsinの距離
- 140.6 スイム2.4 mi、バイク112 mi、ラン26.2 mi
コース
IRONMAN Wisconsinのコース
3.8kmのスイムは、セルフシードのローリングスタートでモノナ湖を時計回りに2周し、モノナ・テラスのらせん状の駐車場スロープ「ヘリックス」をそのまま上がってT1に入ります。180kmのバイクは、マディソンから南西へ出て、ウィスコンシンの農地を走る2周で、決して平坦ではありません。オールド・ソーク・パス、ティンバー・レーン、ミッドタウン・ロードなどの登りがあり、いちばん急な区間では沿道の観客がすぐ脇で声援を送ります。2周目のスタートではヴェローナのフェスティバルの観客が迎えてくれ、バイクの最後にはヘリックスをもう一度上って、降車ラインに入ります。42.2kmのランは、マディソン中心部を2周するコースで、キャンプ・ランドール・スタジアムを抜け、ユニバーシティ・ベイ沿いのUWレイクショア自然保護区を通り、州議事堂を回ります。短い丘が続き、IRONMANは起伏が多いと評価しています。州議事堂の影でフィニッシュします。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- 140.6
- レース当日のコンディション
- IRONMANが示す一般的な気温は、スタート時の約12℃から上がって28℃まで、2024〜2026年の最高気温は26〜30℃でした。モノナ湖の平均水温は約24℃（近年は19〜23℃）で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）に近いため、着用してもしなくても泳 げるよう準備しておきましょう。9月の暖かい午後に吹きさらしのバイクコースを走るため、暑さ対策と水分の計画が重要です。
準備すべきこと
パワーが問われるコースです。バイクでは短くて急な登りが絶え間なく続き、ランもアップダウンが続くので、距離だけでなく登坂力を鍛えましょう。1〜3分の登りを繰り返す起伏の多いルートを長く走り、一定のパワーを保ちます。最も急な区間では沿道の声援で飛び出したくなりますが、抑えてください。ギアの使い方と座ったままの登りを練習し、脚をためたままマラソンに入れるようにしましょう。起伏のあるロング走と毎週のブリックも入れてください。スイムがウェットスーツの制限温度ぎりぎ りになる可能性があるので、ウェットスーツなしのスイムも何度か行っておきましょう。
サンプルの週
IRONMAN Wisconsinのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Wisconsinに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月25日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に 置き換えてください。
2027年9月12日のIRONMAN Wisconsinに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN WisconsinのトレーニングQ&A
IRONMAN Wisconsinに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Wisconsinのコースはどんな感じですか。
丘陵. 3.8kmのスイムは、セルフシードのローリングスタートでモノナ湖を時計回りに2周し、モノナ・テラスのらせん状の駐車場スロープ「ヘリックス」をそのまま上がってT1に入ります。180kmのバイクは、マディソンから南西へ出て、ウィスコンシンの農地を走る2周で、決して平坦ではありません。オールド・ソーク・パス、ティンバー・レーン、ミッドタウン・ロードなどの登りがあり、いちばん急な区間では沿道の観客がすぐ脇で声援を送ります。2周目のスタートではヴェローナのフェスティバルの観客が迎えてくれ、バイクの最後にはヘリックスをもう一度上って、降車ラインに入ります。42.2kmのランは、マディソン中心部を2周するコースで、キャンプ・ランドール・スタジアムを抜け、ユニバーシティ・ベイ沿いのUWレイクショア自然保護区を通り、州議事堂を回ります。短い丘が続き、IRONMANは起伏が多いと評価しています。州議事堂の影 でフィニッシュします。
IRONMAN Wisconsinの水温はどのくらいですか。
IRONMANが示す一般的な気温は、スタート時の約12℃から上がって28℃まで、2024〜2026年の最高気温は26〜30℃でした。モノナ湖の平均水温は約24℃（近年は19〜23℃）で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）に近いため、着用してもしなくても泳げるよう準備しておきましょう。9月の暖かい午後に吹きさらしのバイクコースを走るため、暑さ対策と水分の計画が重要です。
IRONMAN Wisconsinのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月25日ごろに始まります。
IRONMAN Wisconsinのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整し ます。カードは不要です。