Lake Mills Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年6月6日に設定したLake Mills Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約31週間です。
Lake Mills Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年5月28日
Lake Mills Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク16 mi、ラン3.1 mi
コース
Lake Mills Triathlonのコース
Lake Mills Triathlonは、7戦で構成されるWisconsin Triathlon Seriesの開幕戦で、ロック・レイクのサンディ・ビーチ・パークを拠点とし、午前7時スタート、トランジションは6時45分に閉まります。スプリントのみの大会で、色分けしたキャップのウェーブスタートによる400mのスイム、26kmのバイク、5Kのランです。主催者はコースを平坦で速いと説明しており、バイクコースの地図ではスタートからゴールまで標高差は約30m におさまります。5Kのランも平坦で、制限時間は全員3時間です。初心者向けの専用ウェーブがあり、余裕のある間隔を取り、年代別ウェーブとの時間差も長めなので、初めてのトライアスロンに向いたやさしい大会です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- ウィスコンシン州南部の6月上旬は、朝は13℃前後、午後は24〜26℃が一般的で、シーズン序盤の湖水はまだ冷たいことがあります。ウェットスーツは水温14℃未満で義務、26℃までは着用可、26.1〜28.8℃では着用は可能ですが入賞の対象外です。着て泳ぐつもりで計画しましょう。午前7:00のスタート前のトランジション準備には、暖かい上着を持っていきましょう。
準備すべきこと
短くフラットなスプリントでは、スピードとスムーズなトランジションが問われます。プールでは50m×8本を休憩15秒で速く泳ぎ、きついスタートの練習をします。5月にはオープンウォーターでウェットスーツを着たスイムを少なくとも2回行い、冷たい水でのサイティングを練習しましょう。バイクはエアロポジションでスプリント強度の10分×3本を行います。約26km（16マイル）のフラットなコースは、安定したパワーが有利です。週1回、バイク30分からそのまま5kmペースで10分走るブリックを加え、トランジションの準備は1分以内でできるまで自宅で練習してください。
サンプルの週
Lake Mills Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min ：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lake Mills Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3 種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月6日のLake Mills Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレ ーニングします。
Lake Mills TriathlonのトレーニングQ&A
Lake Mills Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake Mills Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. Lake Mills Triathlonは、7戦で構成されるWisconsin Triathlon Seriesの開幕戦で、ロック・レイクのサンディ・ビーチ・パークを拠点とし、午前7時スタート、トランジションは6時45分に閉まります。スプリントのみの大会で、色分けしたキャップのウェーブスタートによる400mのスイム、26kmのバイク、5Kのランです。主催者はコースを平坦で速いと説明しており、バイクコースの地図ではスタートからゴールまで標高差は約30mにおさまります。5Kのランも平坦で、制限時間は全員3時間です。初心者向けの専用ウェーブがあり、余裕のある間隔を取り、年代別ウェーブとの時間差も長めなので、初めてのトライアスロンに向いたやさしい大会です。
Lake Mills Triathlonの水温はどのくらいですか。
ウィスコンシン州南部の6月上旬は、朝は13℃前後、午後は24〜26℃が一般的で、シーズン序盤の湖水はまだ冷たいことがあります。ウェットスーツは水温14℃未満で義務、26℃までは着用可、26.1〜28.8℃では着用は可能ですが入賞の対象外です。着て泳ぐつもりで計画しましょう。午前7:00のスタート前のトランジション準備には、暖かい上着を持っていきましょう。
Lake Mills Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Lake Mills Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。