Pardeeville Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年7月10日に設定したPardeeville Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約36週間です。
Pardeeville Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年7月1日
Pardeeville Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク15 mi、ラン3.1 mi
コース
Pardeeville Triathlonのコース
パーディービルは、ウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第3戦で、州で最も歴史のあるトライアスロンの1つです。パーク湖畔のチャンドラーパークが拠点で、スタートは8:00と遅めです。スイムは湖岸沿いの400m（約4分の1マイル）で、友人や家族が見守りやすい距離です。24kmのバイクは緩やかなアップダウンで、ルートマップ上の標高は約244〜280mの間に収まります。5kmのランは公園を1周し てからパーディービルの町を縫うように走り、フィニッシュに戻ります。制限時間は全員3時間で、初参加者向けのノービスウェーブもあります。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- ウィスコンシン州中南部の7月上旬は、朝が16〜17℃、午後の最高気温が28℃前後で、蒸し暑いことが多いです。午前8:00のスタートなので、ほとんどのシリーズ戦より暖かいランになります。ウェットスーツは水温14℃未満で義務、26℃までは着用可、26.1〜28.8℃では着用は可能ですが入賞の対象外となるので、当日朝のコールを確認してください。バイクで飲み、ランでは全エイドを活用しましょう。
準備すべきこと
短くて速いスプリントなので、スピードとスムーズなトランジションを鍛えましょう。スイムは100mをレースペースで6〜8本、休憩20秒で泳ぎ、岸沿いでオープンウォーターのサイティングを練習します。バイクでは、ゆるやかな起伏の道でスプリントの強度の8分を3本走り、登りの頂上でも緩めずにスピードを持ち越します。仕上げに、週1回、バイク30分から5kmペースのラン10〜15分へつなぐブリックを、午前の遅い時間帯に行い、暑い中で走ることに慣れておきましょう。
サンプルの週
Pardeeville Triathlon のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Pardeeville Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月10日なら、テーパーは2027年7月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月10日のPardeeville Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Pardeeville TriathlonのトレーニングQ&A
Pardeeville Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それよ り時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Pardeeville Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. パーディービルは、ウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第3戦で、州で最も歴史のあるトライアスロンの1つです。パーク湖畔のチャンドラーパークが拠点で、スタートは8:00と遅めです。スイムは湖岸沿いの400m（約4分の1マイル）で、友人や家族が見守りやすい距離です。24kmのバイクは緩やかなアップダウンで、ルートマップ上の標高は約244〜280mの間に収まります。5kmのランは公園を1周してからパーディービルの町を縫うように走り、フィニッシュに戻ります。制限時間は全員3時間で、初参加者向けのノービスウェーブもあります。
Pardeeville Triathlonの水温はどのくらいですか。
ウィスコンシン州中南部の7月上旬は、朝が16〜17℃、午後の最高気温が28℃前後で、蒸し暑いことが多いです。午前8:00のスタートなので、ほとんどのシリーズ戦より暖かいランになります。ウェットスーツは水温14℃未満で義務、26℃までは着用可、26.1〜28.8℃では着用は可能ですが入賞の対象外となるので、当日朝のコールを確認してください。バイクで飲み、ランでは全エイドを活用しましょう。
Pardeeville Triathlonのテーパ ーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月10日なら、テーパーは2027年7月1日ごろに始まります。
Pardeeville Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。