Zbuduj plan na Lake Country Tri
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Lake Country Tri, 31 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 38.
Zacznij plan na Lake Country Tri- Formaty
- Połowa dystansu, Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 19 lipca 2027
Lake Country Tri: dystanse
- Połowa dystansu 1,2 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 25,6 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 14,3 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Lake Country Tri
Wszystko zaczyna się na City Beach w centrum Oconomowoc, startem ciągłym, w którym co kilka sekund do Lac La Belle wbiegają trzy lub cztery osoby: jedna pętla 400 m na dystansie sprint i dwie pętle na dystansie olimpijskim (1 500 m) i w połówce (1 900 m). Rower prowadzi na północny zachód przez polodowcowy krajobraz morenowy Lake Country, w dużej mierze świeżo wyasfaltowanymi drogami, z kilkoma ostrymi podjazdami wśród pagórków.
Przeczytaj pełny opis trasy
Oficjalne mapy pokazują 371 stóp przewyższenia na 14,3 mili sprintu, 739 stóp na 25,6 mili dystansu olimpijskiego i 1 837 stóp na 56 milach połówki w dwóch pętlach. W połówce na rowerze mijasz punkt odżywczy mniej więcej na 17. i 41. mili, a na sprincie i dystansie olimpijskim wozisz własne bidony. Bieg prowadzi na zachód Wisconsin Avenue i przez dzielnice na południowym brzegu Lac La Belle jako trasa tam i z powrotem, pokonywana dwa razy na 13,1 mili połówki, z czterema punktami odżywczymi. Trasa zamyka się o 14:30.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Połowa dystansu, Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Według organizatorów pod koniec lipca woda ma zwykle około 75 °F, więc pianki są zazwyczaj dozwolone (poniżej 78 °F; od 78 do 83,9 °F pianka jest dozwolona, ale może kosztować prawo do nagród). Pod koniec lipca normy NOAA z lat 1991–2020 dla Oconomowoc wynoszą zwykle od około 61 °F w nocy do około 82 °F w dzień, więc w połówce spodziewaj się ciepłego biegu i zaplanuj płyny i sól.
Na co trenować
Przygotuj się na pagórki i krótkie, ostre podjazdy na rowerze: raz w tygodniu jeźdź pagórkowate trasy z 4–6 × 2–4 minuty tuż powyżej progu na podjazdach, a potem od razu wracaj do mocy startowej.
W połówce dochodź do jazd po 3–3,5 godziny z dwoma blokami po 30–40 minut z wysiłkiem startowym i ćwicz chwytanie bidonów w ruchu.
Biegi po rowerze po 30–60 minut w docelowym tempie po długich jazdach przygotują cię na bieg tam i z powrotem, a kilka pływań w jeziorze w piance sprawi, że start ciągły będzie rutyną. Na sprincie i dystansie olimpijskim wieź dość płynów na całą jazdę, bo na tych trasach nie ma punktów na rowerze.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lake Country Tri
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lake Country Tri
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 31 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start Lake Country Triathlon, który odbędzie się 31 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Lake Country Tri: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lake Country Tri?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lake Country Tri: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko zaczyna się na City Beach w centrum Oconomowoc, startem ciągłym, w którym co kilka sekund do Lac La Belle wbiegają trzy lub cztery osoby: jedna pętla 400 m na dystansie sprint i dwie pętle na dystansie olimpijskim (1 500 m) i w połówce (1 900 m).
Lake Country Tri: jak zimna jest woda?
Według organizatorów pod koniec lipca woda ma zwykle około 75 °F, więc pianki są zazwyczaj dozwolone (poniżej 78 °F; od 78 do 83,9 °F pianka jest dozwolona, ale może kosztować prawo do nagród). Pod koniec lipca normy NOAA z lat 1991–2020 dla Oconomowoc wynoszą zwykle od około 61 °F w nocy do około 82 °F w dzień, więc w połówce spodziewaj się ciepłego biegu i zaplanuj płyny i sól.
Lake Country Tri: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 31 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lake Country Tri?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.