Zbuduj plan na IRONMAN Wisconsin
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (IRONMAN Wisconsin, 12 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na pełnym dystansie (140.6)). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na IRONMAN Wisconsin- Formaty
- 140.6
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 25 sierpnia 2027
IRONMAN Wisconsin: dystanse
- 140.6 2,4 mi pływania, 112 mi roweru, 26,2 mi biegu
Trasa
Trasa: IRONMAN Wisconsin
Pływanie na 2,4 mili to dwie pętle zgodnie z ruchem wskazówek zegara na jeziorze Monona, ze startem ciągłym z samodzielnym ustawieniem się według tempa, a z wody wychodzisz prosto na słynny Helix, spiralną rampę parkingu Monona Terrace, do T1. Trasa rowerowa na 112 mil prowadzi z Madison na południe i zachód na dwie pętle po farmach Wisconsin, które są wszystkim, tylko nie płaskie, przez podjazdy takie jak Old Sauk Pass, Timber Lane i Midtown Road, gdzie na najbardziej stromych odcinkach kibice dopingują tuż obok ciebie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Na początku drugiej pętli wita cię festynowy tłum w Veronie, a jazda kończy się jeszcze jednym podjazdem po Helixie do linii zsiadania. Bieg na 26,2 mili to dwie pętle po centrum Madison: przez stadion Camp Randall, wzdłuż UW Lakeshore Nature Reserve przy University Bay i wokół Kapitolu, z krótkimi wzniesieniami, które IRONMAN ocenia jako pagórkowate. Meta jest u stóp Kapitolu stanowego.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- 140.6
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje typową temperaturę powietrza około 54 °F na starcie i do 82 °F później, z maksymalnymi od 78 do 86 °F w latach 2024–2026. Jezioro Monona ma średnio około 75 °F (67–74 °F w ostatnich latach), blisko limitu 76,1 °F dla pianek, więc przygotuj się na pływanie z pianką lub bez. Ciepłe wrześniowe popołudnia na odsłoniętej trasie rowerowej sprawiają, że plan na upał i płyny jest ważny.
Na co trenować
To trasa siłowa: rower zasypuje cię krótkimi, stromymi podjazdami, a bieg wciąż faluje, więc buduj siłę na wzniesieniach, a nie tylko objętość.
Jeźdź długie, pagórkowate trasy z powtarzanymi podjazdami po 1–3 minuty na równej mocy i nie ulegaj pokusie przyspieszania, kiedy kibice niosą cię na najbardziej stromych odcinkach.
Ćwicz dobór przełożeń i podjazdy w siodle, żeby nogi dotarły świeże na maraton, i dodaj pagórkowate długie wybiegania i cotygodniowe treningi łączone. Woda bywa blisko limitu dla pianek, więc zrób kilka pływań bez pianki.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: IRONMAN Wisconsin
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h 15 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 30 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h 15 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 1 h
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 1 h, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 5 h, a potem bieg 45 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 2 h 15 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: IRONMAN Wisconsin
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) pod start IRONMAN Wisconsin, który odbędzie się 12 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
IRONMAN Wisconsin: pytania o trening
Jak długo trenować do startu IRONMAN Wisconsin?
Przed startem (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) większość zawodników trenuje celowo przez 24–30 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
IRONMAN Wisconsin: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Pływanie na 2,4 mili to dwie pętle zgodnie z ruchem wskazówek zegara na jeziorze Monona, ze startem ciągłym z samodzielnym ustawieniem się według tempa, a z wody wychodzisz prosto na słynny Helix, spiralną rampę parkingu Monona Terrace, do T1.
IRONMAN Wisconsin: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje typową temperaturę powietrza około 54 °F na starcie i do 82 °F później, z maksymalnymi od 78 do 86 °F w latach 2024–2026. Jezioro Monona ma średnio około 75 °F (67–74 °F w ostatnich latach), blisko limitu 76,1 °F dla pianek, więc przygotuj się na pływanie z pianką lub bez. Ciepłe wrześniowe popołudnia na odsłoniętej trasie rowerowej sprawiają, że plan na upał i płyny jest ważny.
IRONMAN Wisconsin: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na IRONMAN Wisconsin?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.