Zbuduj plan na Green Lake Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Green Lake Triathlon, 18 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 36.
Zacznij plan na Green Lake Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 9 lipca 2027
Green Lake Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 15 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Green Lake Triathlon
Green Lake to czwarte zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series i 28. rok imprezy, z bazą w Deacon Mills Park w centrum Green Lake i startem o 7:30. Pływanie jest spokojne i osłonięte: 400 m w sprincie i 1 500 m na dystansie olimpijskim.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower przynosi pofałdowane wzgórza: obecna trasa olimpijska to 24 mile w dwóch pętlach po Skunk Hollow i Spaulding Hill Road, County K, Reed Street i Dartford Road, z przewyższeniem około 1 130 stóp według pliku trasy, a trasa sprintu na 15 mil ma około 720 stóp. Bieg to malownicza trasa wzdłuż jeziora: 5 km w sprincie i 10 km na dystansie olimpijskim. Sprint ma limit trzech godzin, a dystans olimpijski pięciu; w 2026 roku organizatorzy zmienili trasy rowerowe z powodu robót drogowych, więc sprawdź stronę trasy w ostatnich tygodniach.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- W połowie lipca w środkowym Wisconsin o świcie jest zwykle około 60–65°F, a w dzień nieco ponad 80°F, często wilgotno, z szansą na letnie burze. Pianki są obowiązkowe poniżej 58°F, dozwolone do 78°F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9°F, a ciepła lipcowa woda może przechylić decyzję w obie strony. Na pagórkowatą trasę rowerową dystansu olimpijskiego weź dwa bidony.
Na co trenować
O wyniku decyduje rower, z prawdziwymi podjazdami na każdej pętli.
Jedź 5–6 × 2–3 min pod górę na progu oraz długie jazdy po pofałdowanych drogach, na których drugą pętlę pokonujesz równie mocno jak pierwszą.
Ćwicz pewne zjazdy i wczesną zmianę przełożeń przed krótkimi, stromymi wzniesieniami. Dodaj cotygodniowe treningi łączone z 20–30 min biegu w tempie startowym i pływaj czasem bez pianki na wypadek ciepłej wody.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Green Lake Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Green Lake Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 18 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lipca 2027.
Równie ż w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Green Lake Triathlon, który odbędzie się 18 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Green Lake Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Green Lake Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Green Lake Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Green Lake to czwarte zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series i 28. rok imprezy, z bazą w Deacon Mills Park w centrum Green Lake i startem o 7:30.
Green Lake Triathlon: jak zimna jest woda?
W połowie lipca w środkowym Wisconsin o świcie jest zwykle około 60–65°F, a w dzień nieco ponad 80°F, często wilgotno, z szansą na letnie burze. Pianki są obowiązkowe poniżej 58°F, dozwolone do 78°F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9°F, a ciepła lipcowa woda może przechylić decyzję w obie strony. Na pagórkowatą trasę rowerową dystansu olimpijskiego weź dwa bidony.
Green Lake Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 18 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Green Lake Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.