Zbuduj plan na SD Tri Classic
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (SD Tri Classic, wrzesień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na SD Tri Classic- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
SD Tri Classic: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,3 mi pływania, 12,4 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: SD Tri Classic
Strefa zmian jest w Liberty Station, dawnym ośrodku szkolenia marynarki wojennej, a pływanie startuje z plaży Spanish Landing West nad zatoką San Diego, około 0,6 mili pieszo od niej; po pływaniu biegniesz z powrotem do roweru. Na dystansie olimpijskim pływa się 1 500 m, a na sprincie 500 m w spokojnej wodzie zatoki; dystans olimpijski startuje o 6:15, a sprint o 7:15.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa wjeżdża na półwysep Point Loma i wspina się zamkniętymi drogami do Cabrillo National Monument, z widokami na panoramę centrum i Meksyk: jedna pętla na 20 km na sprincie, dwie na dystansie olimpijskim. Ten podjazd na półwysep to główne przewyższenie dnia, a bieg jest płaski: pętla nad wodą przez NTC Park wokół statku szkoleniowego USS Recruit stojącego na lądzie, przez kładkę i wzdłuż kanału obok Ingram Plaza (jedno okrążenie na sprincie, dwa na 10 km). Zawody odbywają się od 2009 roku i należą do cyklu San Diego Triathlon Series.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Wrzesień w San Diego to zwykle dni z temperaturą 66–77 °F, z chłodną, często pochmurną warstwą chmur znad oceanu przy wczesnym starcie i słońcem przebijającym się na biegu. Według stacji NOAA w zatoce San Diego woda ma we wrześniu średnio około 72 °F, a organizatorzy dopuszczają i zachęcają do pianek. Wilgotność jest umiarkowana, więc wieź płyny na rowerze i bierz wodę na punktach na trasie biegu.
Na co trenować
O dystansie olimpijskim decyduje rower: ćwicz długie podjazdy po 5–10 min w równym wysiłku, bo każda pętla wznosi się na półwysep Point Loma do Cabrillo National Monument, i przećwicz szybkie, płynne zjazdy.
Rozłóż siły na pierwszej pętli tak, żeby drugi podjazd był równie mocny, bo droga do pomnika zamyka się dla rowerów o 8:45.
Pływaj na wodach otwartych w piance, ze startami z plaży i nawigacją, i dodaj krótkie truchty łączone, bo z plaży do strefy zmian biegniesz 0,6 mili, zanim w ogóle wsiądziesz na rower. Na koniec rób cotygodniowe treningi łączone: 45–60 min na rowerze i od razu 20–30 min po płaskim w docelowym tempie na 10 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: SD Tri Classic
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: SD Tri Classic
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start San Diego Triathlon Classic zaplanowany na wrzesień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
SD Tri Classic: pytania o trening
Jak długo trenować do startu SD Tri Classic?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
SD Tri Classic: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Strefa zmian jest w Liberty Station, dawnym ośrodku szkolenia marynarki wojennej, a pływanie startuje z plaży Spanish Landing West nad zatoką San Diego, około 0,6 mili pieszo od niej; po pływaniu biegniesz z powrotem do roweru.
SD Tri Classic: jak zimna jest woda?
Wrzesień w San Diego to zwykle dni z temperaturą 66–77 °F, z chłodną, często pochmurną warstwą chmur znad oceanu przy wczesnym starcie i słońcem przebijającym się na biegu. Według stacji NOAA w zatoce San Diego woda ma we wrześniu średnio około 72 °F, a organizatorzy dopuszczają i zachęcają do pianek. Wilgotność jest umiarkowana, więc wieź płyny na rowerze i bierz wodę na punktach na trasie biegu.
SD Tri Classic: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na SD Tri Classic?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.