Monte seu plano para SD Tri Classic
Seu treinador começa com SD Tri Classic prevista para setembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para SD Tri Classic- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: SD Tri Classic
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,3 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: SD Tri Classic
A transição fica em Liberty Station, o antigo Naval Training Center, e a natação larga da praia de Spanish Landing West, na baía de San Diego, a cerca de 0,6 milha de caminhada; depois de nadar, você corre de volta até a bike. O Olímpico nada 1.500 metros e o sprint 500 metros em águas calmas da baía, com largada do Olímpico às 6h15 e do sprint às 7h15.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo segue para a península de Point Loma e sobe por vias fechadas até o Cabrillo National Monument, com vista para o centro e para o México: uma volta de 20 km no sprint e duas no Olímpico. Essa subida pela península concentra a altimetria do dia, enquanto a corrida é plana: um circuito à beira d'água pelo NTC Park, contornando o navio-escola USS Recruit, atravessando uma passarela e acompanhando o canal até a Ingram Plaza (uma volta no sprint, duas nos 10 km). A prova existe desde 2009 e faz parte do San Diego Triathlon Series.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- Setembro em San Diego costuma ter dias de 66–77 °F, com a camada marinha fresca e muitas vezes nublada na largada cedo e sol aparecendo durante a corrida. O medidor da NOAA na baía de San Diego marca em média cerca de 72 °F em setembro, e a prova permite e incentiva a roupa de neoprene. A umidade é moderada, então leve líquidos na bike e aproveite os postos de água da corrida.
O que treinar
O ciclismo define o Olímpico: treine subidas contínuas de 5 a 10 minutos em esforço estável, já que cada volta sobe a península de Point Loma até o Cabrillo National Monument, e ensaie descidas rápidas e fluidas.
Poupe-se na primeira volta para subir a segunda com a mesma força, porque a estrada do monumento fecha para bikes às 8h45.
Faça treinos em águas abertas com roupa de neoprene, largadas da praia e navegação, e inclua trotes curtos logo depois, porque você corre 0,6 milha da praia até a transição antes de pegar a bike. Complete com transições semanais de 45 a 60 minutos de bike seguidos de 20 a 30 minutos em terreno plano no ritmo de prova dos 10 km.
Semana modelo
Uma semana de treino para SD Tri Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para SD Tri Classic
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para San Diego Triathlon Classic, em setembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: SD Tri Classic
Quanto tempo devo treinar para SD Tri Classic?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de SD Tri Classic?
Ondulado. A transição fica em Liberty Station, o antigo Naval Training Center, e a natação larga da praia de Spanish Landing West, na baía de San Diego, a cerca de 0,6 milha de caminhada; depois de nadar, você corre de volta até a bike.
Qual é a temperatura da água em SD Tri Classic?
Setembro em San Diego costuma ter dias de 66–77 °F, com a camada marinha fresca e muitas vezes nublada na largada cedo e sol aparecendo durante a corrida. O medidor da NOAA na baía de San Diego marca em média cerca de 72 °F em setembro, e a prova permite e incentiva a roupa de neoprene. A umidade é moderada, então leve líquidos na bike e aproveite os postos de água da corrida.
Quando devo começar o polimento para SD Tri Classic?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.