Crea tu plan para SD Tri Classic
Tu coach empieza con SD Tri Classic fijada para septiembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para SD Tri Classic- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distancias de SD Tri Classic
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,3 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de SD Tri Classic
La transición está en Liberty Station, el antiguo Naval Training Center, y la natación sale desde la playa de Spanish Landing West, en la bahía de San Diego, a unas 0,6 millas a pie; tras nadar, vuelves corriendo hasta la bici. El Olímpico nada 1.500 metros y el sprint 500 metros en las aguas tranquilas de la bahía, con salida del Olímpico a las 6:15 y del sprint a las 7:15.
Leer las notas completas del recorrido
El segmento de bici entra en la península de Point Loma y sube por carreteras cerradas hasta el Cabrillo National Monument, con vistas al skyline del centro y a México: una vuelta de 20 km en el sprint y dos en el Olímpico. Esa subida por la península concentra el desnivel del día, mientras que la carrera a pie es llana: un circuito junto al agua por NTC Park, alrededor del buque escuela USS Recruit, por una pasarela y a lo largo del canal hasta Ingram Plaza (una vuelta en el sprint, dos en los 10 km). La prueba se celebra desde 2009 y forma parte del San Diego Triathlon Series.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- Septiembre en San Diego suele traer días de 66–77 °F, con una capa marina fresca y a menudo nublada en la salida temprana y sol durante la carrera a pie. El medidor de la NOAA en la bahía de San Diego marca de media unos 72 °F en septiembre, y la prueba permite y recomienda el neopreno. La humedad es moderada, así que lleva líquidos en la bici y aprovecha los avituallamientos de agua de la carrera.
Qué entrenar
La bici decide el Olímpico: entrena subidas continuas de 5 a 10 minutos a esfuerzo constante, porque cada vuelta sube la península de Point Loma hasta el Cabrillo National Monument, y ensaya descensos rápidos y fluidos.
Dosifica la primera vuelta para subir la segunda con la misma fuerza, ya que la carretera del monumento se cierra a las bicis a las 8:45.
Haz sesiones en aguas abiertas con neopreno, salidas desde la playa y orientación, y añade trotes cortos justo después, porque corres 0,6 millas desde la playa hasta la transición antes de subirte a la bici. Completa con transiciones semanales de 45 a 60 minutos de bici seguidos de 20 a 30 minutos en llano a ritmo de carrera de 10 km.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para SD Tri Classic
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para SD Tri Classic
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para San Diego Triathlon Classic, en septiembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para SD Tri Classic
¿Cuánto tiempo debo entrenar para SD Tri Classic?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de SD Tri Classic?
Ondulado. La transición está en Liberty Station, el antiguo Naval Training Center, y la natación sale desde la playa de Spanish Landing West, en la bahía de San Diego, a unas 0,6 millas a pie; tras nadar, vuelves corriendo hasta la bici.
¿A qué temperatura está el agua en SD Tri Classic?
Septiembre en San Diego suele traer días de 66–77 °F, con una capa marina fresca y a menudo nublada en la salida temprana y sol durante la carrera a pie. El medidor de la NOAA en la bahía de San Diego marca de media unos 72 °F en septiembre, y la prueba permite y recomienda el neopreno. La humedad es moderada, así que lleva líquidos en la bici y aprovecha los avituallamientos de agua de la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para SD Tri Classic?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para SD Tri Classic?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.