Crea il tuo piano per SD Tri Classic
Il tuo coach parte con SD Tri Classic prevista a settembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per SD Tri Classic- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
Distanze di SD Tri Classic
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,3 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di SD Tri Classic
La zona cambio è a Liberty Station, l'ex Naval Training Center, e il nuoto parte dalla spiaggia di Spanish Landing West, nella baia di San Diego, a circa 0,6 miglia a piedi; dopo il nuoto si torna di corsa alla bici. L'Olimpico nuota 1.500 metri e lo sprint 500 metri nelle acque calme della baia, con partenza alle 6:15 per l'Olimpico e alle 7:15 per lo sprint.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici entra nella penisola di Point Loma e sale su strade chiuse fino al Cabrillo National Monument, con vista sullo skyline e sul Messico: un giro da 20 km per lo sprint, due per l'Olimpico. Quella salita sulla penisola concentra il dislivello della giornata, mentre la corsa è piatta: un anello sul lungomare nel NTC Park, attorno alla nave scuola USS Recruit, su una passerella e lungo il canale fino a Ingram Plaza (un giro per lo sprint, due per i 10 km). La gara si disputa dal 2009 e fa parte del San Diego Triathlon Series.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A settembre San Diego ha di solito giornate tra 66–77 °F, con uno strato marino fresco e spesso grigio alla partenza mattutina e il sole durante la corsa. La stazione NOAA della baia di San Diego registra in media circa 72 °F a settembre, e la gara consente e consiglia la muta. L'umidità è moderata: porta da bere in bici e sfrutta i ristori d'acqua della corsa.
Cosa allenare
La bici decide l'Olimpico: allena salite continue di 5–10 minuti a sforzo costante, perché ogni giro sale la penisola di Point Loma fino al Cabrillo National Monument, e prova discese veloci e fluide.
Gestisci il primo giro per salire il secondo con la stessa forza, visto che la strada del monumento chiude alle bici alle 8:45.
Nuota in acque libere con la muta, provando partenze dalla spiaggia e orientamento, e aggiungi brevi corsette subito dopo, perché si corrono 0,6 miglia dalla spiaggia alla zona cambio prima di salire in bici. Chiudi con combinati settimanali di 45–60 minuti di bici seguiti da 20–30 minuti in piano a ritmo gara dei 10 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per SD Tri Classic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per SD Tri Classic
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per San Diego Triathlon Classic di settembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di SD Tri Classic
Quanto tempo serve per preparare SD Tri Classic?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di SD Tri Classic?
Ondulato. La zona cambio è a Liberty Station, l'ex Naval Training Center, e il nuoto parte dalla spiaggia di Spanish Landing West, nella baia di San Diego, a circa 0,6 miglia a piedi; dopo il nuoto si torna di corsa alla bici.
Quanto è fredda l'acqua a SD Tri Classic?
A settembre San Diego ha di solito giornate tra 66–77 °F, con uno strato marino fresco e spesso grigio alla partenza mattutina e il sole durante la corsa. La stazione NOAA della baia di San Diego registra in media circa 72 °F a settembre, e la gara consente e consiglia la muta. L'umidità è moderata: porta da bere in bici e sfrutta i ristori d'acqua della corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per SD Tri Classic?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per SD Tri Classic?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.