Crée ton plan SD Tri Classic
Ton coach démarre avec SD Tri Classic prévue en septembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan SD Tri Classic- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
Distances SD Tri Classic
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,3 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours SD Tri Classic
Le parc à vélos se trouve à Liberty Station, l'ancien Naval Training Center, et la natation part de la plage de Spanish Landing West, sur la baie de San Diego, à environ 0,6 mile à pied ; après la natation, on rejoint son vélo en courant. L'Olympique nage 1 500 mètres et le sprint 500 mètres dans les eaux calmes de la baie, avec un départ à 6 h 15 pour l'Olympique et à 7 h 15 pour le sprint.
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Le vélo rejoint la péninsule de Point Loma et grimpe sur routes fermées jusqu'au Cabrillo National Monument, avec vue sur le centre-ville et le Mexique : une boucle de 20 km pour le sprint, deux pour l'Olympique. Cette montée sur la péninsule concentre le dénivelé de la journée, tandis que la course à pied est plate : une boucle au bord de l'eau dans NTC Park, autour du navire-école USS Recruit, par une passerelle et le long du chenal jusqu'à Ingram Plaza (un tour pour le sprint, deux pour le 10 km). L'épreuve existe depuis 2009 et fait partie du San Diego Triathlon Series.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- En septembre, San Diego connaît généralement des journées de 66–77 °F, avec une couche marine fraîche et souvent grise au départ matinal et du soleil pendant la course à pied. La station NOAA de la baie de San Diego affiche en moyenne environ 72 °F en septembre, et l'organisation autorise et recommande la combinaison. L'humidité est modérée : emportez de quoi boire sur le vélo et profitez des ravitaillements en eau.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo fait la course sur l'Olympique : travaillez des montées continues de 5 à 10 minutes à effort stable, puisque chaque boucle grimpe la péninsule de Point Loma jusqu'au Cabrillo National Monument, et répétez des descentes rapides et fluides.
Gérez la première boucle pour monter la seconde avec la même force, car la route du monument ferme aux vélos à 8 h 45.
Nagez en eau libre avec votre combinaison, en travaillant les départs de plage et l'orientation, et ajoutez de courts footings juste après, car on court 0,6 mile de la plage au parc avant même de monter sur le vélo. Terminez par des enchaînements hebdomadaires de 45 à 60 minutes de vélo suivis de 20 à 30 minutes sur le plat à l'allure du 10 km.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour SD Tri Classic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour SD Tri Classic
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour San Diego Triathlon Classic, en septembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
SD Tri Classic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer SD Tri Classic ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours SD Tri Classic ?
Vallonné. Le parc à vélos se trouve à Liberty Station, l'ancien Naval Training Center, et la natation part de la plage de Spanish Landing West, sur la baie de San Diego, à environ 0,6 mile à pied ; après la natation, on rejoint son vélo en courant.
Quelle est la température de l'eau sur SD Tri Classic ?
En septembre, San Diego connaît généralement des journées de 66–77 °F, avec une couche marine fraîche et souvent grise au départ matinal et du soleil pendant la course à pied. La station NOAA de la baie de San Diego affiche en moyenne environ 72 °F en septembre, et l'organisation autorise et recommande la combinaison. L'humidité est modérée : emportez de quoi boire sur le vélo et profitez des ravitaillements en eau.
Quand commencer l’affûtage pour SD Tri Classic ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement SD Tri Classic ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.