Erstell deinen Plan für SD Tri Classic
Dein Coach startet mit SD Tri Classic im September (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für SD Tri Classic- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Wellig
SD Tri Classic: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,9 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,3 mi Schwimmen, 12,4 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
SD Tri Classic: die Strecke
Die Wechselzone liegt in Liberty Station, dem früheren Naval Training Center, und das Schwimmen startet am Strand von Spanish Landing West an der San Diego Bay, etwa 0,6 Meilen zu Fuß entfernt; nach dem Schwimmen läuft man zurück zum Rad. Die Olympische Distanz schwimmt 1.500 Meter, der Sprint 500 Meter im ruhigen Wasser der Bucht, Start ist um 6:15 Uhr (Olympisch) und 7:15 Uhr (Sprint).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke führt auf die Halbinsel Point Loma und auf gesperrten Straßen hinauf zum Cabrillo National Monument, mit Blick auf die Skyline und bis nach Mexiko: eine 20-km-Runde im Sprint, zwei auf der Olympischen Distanz. Dieser Anstieg auf der Halbinsel bringt die Höhenmeter des Tages, der Lauf dagegen ist flach: eine Runde am Wasser durch den NTC Park um das Schulschiff USS Recruit, über eine Fußgängerbrücke und am Kanal entlang bis zur Ingram Plaza (eine Runde im Sprint, zwei über 10 km). Das Rennen gibt es seit 2009, es gehört zur San Diego Triathlon Series.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Im September hat San Diego meist Tage mit 66–77 °F, mit kühler, oft grauer Meeresschicht beim frühen Start und Sonne beim Laufen. Der NOAA-Pegel in der San Diego Bay zeigt im September im Schnitt etwa 72 °F, und der Neoprenanzug ist erlaubt und ausdrücklich empfohlen. Die Luftfeuchtigkeit ist mäßig: Nimm Getränke aufs Rad und nutze die Wasserstellen auf der Laufstrecke.
Worauf du trainieren solltest
Auf der Olympischen Distanz entscheidet das Rad: Trainiere gleichmäßige Anstiege von 5 bis 10 Minuten, denn jede Runde führt die Halbinsel Point Loma hinauf zum Cabrillo National Monument, und übe schnelle, flüssige Abfahrten.
Fahre die erste Runde so, dass du die zweite genauso kräftig hochkommst, denn die Straße zum Monument schließt um 8:45 Uhr für Räder.
Schwimm im Freiwasser mit Neoprenanzug, übe Strandstarts und Orientierung und hänge kurze Läufe direkt an, weil du vom Strand 0,6 Meilen zur Wechselzone läufst, bevor du aufs Rad steigst. Dazu kommen wöchentliche Koppeleinheiten: 45 bis 60 Minuten Rad, direkt danach 20 bis 30 Minuten flach im 10-km-Renntempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für SD Tri Classic
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für SD Tri Classic
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen San Diego Triathlon Classic im September. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
SD Tri Classic: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für SD Tri Classic trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
SD Tri Classic: Wie ist die Strecke?
Wellig. Die Wechselzone liegt in Liberty Station, dem früheren Naval Training Center, und das Schwimmen startet am Strand von Spanish Landing West an der San Diego Bay, etwa 0,6 Meilen zu Fuß entfernt; nach dem Schwimmen läuft man zurück zum Rad.
SD Tri Classic: Wie kalt ist das Wasser?
Im September hat San Diego meist Tage mit 66–77 °F, mit kühler, oft grauer Meeresschicht beim frühen Start und Sonne beim Laufen. Der NOAA-Pegel in der San Diego Bay zeigt im September im Schnitt etwa 72 °F, und der Neoprenanzug ist erlaubt und ausdrücklich empfohlen. Die Luftfeuchtigkeit ist mäßig: Nimm Getränke aufs Rad und nutze die Wasserstellen auf der Laufstrecke.
Wann sollte ich mit dem Tapering für SD Tri Classic beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.