SD Tri Classicのプランを作る
コーチは、9月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したSD Tri Classicから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
SD Tri Classicのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
SD Tri Classicの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.3 mi、バイク12.4 mi、ラン3.1 mi
コース
SD Tri Classicのコース
トランジションは元海軍訓練センターのリバティステーションにあり、スイムはサンディエゴ湾のスパニッシュランディング・ウェストのビーチからスタートします。そこは約1km離れており、スイム後は歩いてバイクまで戻ります。穏やかな湾内で、オリンピックディスタンスは1,500m、スプリントは500mを泳ぎます。オリンピックディスタンスは午前6時15分、スプリントは7時15分のスタートです。バイクはポイントロマ半島へ入り、通行止めの道でカブリロ国定公園まで登ります。ダウンタウンのスカイラインとメキシコが見渡せ、スプリントは20kmのループ1周、オリンピックディスタンスは2周です。半島への登りがこの日の主な獲得標高で、ランは平坦です。NTCパークを通って、陸に係留された訓練船USSリクルートの周りを巡る水辺のループで、歩道橋を渡り、ボート水路沿いにイングラム広場を通ります（スプリントは1周、10kmは2周）。2009年から開催されており、サンディエゴトライアスロンシリーズの一戦です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- サンディエゴの9月は、日中19〜25℃が一般的で、早いスタート時は涼しく曇りがちな海洋性の低い雲があり、ランの頃には日が差します。米国海洋大気庁（NOAA）のサンディエゴ湾観測点の9月の平均水温は約22℃で、大会ではウェットスーツの着用が認められ、推奨されています。湿度は中程度なので、バイクでは水分を携行し、ランのエイドステーションで水をとりましょう。
準備すべきこと
オリンピックディスタンスはバイクで決まります。各周回でポイント・ロマ半島をカブリヨ国定記念物まで上るので、5〜10分の上りを一定の強度で続ける練習をし、速くてスムーズな下りも練習しましょう。記念物へ続く道は午前8時45分に自転車の通行ができなくなるため、2周目も同じ強さで上れるよう、1周目はペースを抑えます。ビーチスタートとサイティングを含め、ウェットスーツでオープンウォーターのスイムを何回か行い、バイクに乗る前にビーチからトランジションまで1kmを走るので、短いブリックのジョグも加えます。毎週、バイク45〜60分から平坦な道で目標10Kペースの20〜30分のランに続けるブリックで仕上げましょう。
サンプルの週
SD Tri Classicの トレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
SD Tri Classicに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のSan Diego Triathlon Classicに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
SD Tri ClassicのトレーニングQ&A
SD Tri Classicに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
SD Tri Classicのコースはどんな感じですか。
起伏あり. トランジションは元海軍訓練センターのリバティステーションにあり、スイムはサンディエゴ湾のスパニッシュランディング・ウェストのビーチからスタートします。そこは約1km離れており、スイム後は歩いてバイクまで戻ります。穏やかな湾内で、オリンピックディスタンスは1,500m、スプリントは500mを泳ぎます。オリンピックディスタンスは午前6時15分、スプリントは7時15分のスタートです。バイクはポイントロマ半島へ入り、通行止めの道でカブリロ国定公園まで登ります。ダウンタウンのスカイラインとメキシコが見渡せ、スプリントは20kmのループ1周、オリンピックディスタンスは2周です。半島への登りがこの日の主な獲得標高で、ランは平坦です。NTCパークを通って、陸に係留された訓練船USSリクルートの周りを巡る水辺のループで、歩道橋を渡り、ボート水 路沿いにイングラム広場を通ります（スプリントは1周、10kmは2周）。2009年から開催されており、サンディエゴトライアスロンシリーズの一戦です。
SD Tri Classicの水温はどのくらいですか。
サンディエゴの9月は、日中19〜25℃が一般的で、早いスタート時は涼しく曇りがちな海洋性の低い雲があり、ランの頃には日が差します。米国海洋大気庁（NOAA）のサンディエゴ湾観測点の9月の平均水温は約22℃で、大会ではウェットスーツの着用が認められ、推奨されています。湿度は中程度なので、バイクでは水分を携行し、ランのエイドステーションで水をとりましょう。
SD Tri Classicのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
SD Tri Classicのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。