Bouw je schema voor SD Tri Classic
Je coach opent met SD Tri Classic ingesteld op september (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor SD Tri Classic- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
Afstanden van SD Tri Classic
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,9 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,3 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van SD Tri Classic
De wisselzone ligt bij Liberty Station, het voormalige Naval Training Center, en het zwemmen start vanaf het strand bij Spanish Landing West aan de baai van San Diego, ongeveer 0,6 mijl lopen verderop; na het zwemmen loop je terug naar je fiets. De Olympische afstand zwemt 1.500 meter en de sprint 500 meter in rustig baaiwater, met de Olympische start om 6.15 uur en de sprint om 7.15 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen gaat het schiereiland Point Loma op en klimt over afgesloten wegen naar het Cabrillo National Monument, met uitzicht op de skyline van het centrum en Mexico: één ronde van 20 km voor de sprint, twee voor de Olympische afstand. Die klim over het schiereiland is het belangrijkste hoogteverschil van de dag, terwijl het lopen vlak is: een ronde langs het water door NTC Park rond het aan land liggende opleidingsschip USS Recruit, over een voetgangersbrug en langs het bootkanaal langs Ingram Plaza (één ronde voor de sprint, twee voor de 10 km). De wedstrijd wordt sinds 2009 gehouden en maakt deel uit van de San Diego Triathlon Series.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- September brengt in San Diego meestal dagen van 66 tot 77 °F, met een koele, vaak bewolkte zeemist bij de vroege start en zon die doorbreekt tijdens het lopen. De meter van NOAA in de baai van San Diego geeft in september gemiddeld ongeveer 72 °F, en de wedstrijd staat wetsuits toe en moedigt ze aan. De luchtvochtigheid is gemiddeld, dus neem drinken mee op de fiets en pak water bij de verzorgingsposten tijdens het lopen.
Waarvoor je traint
Het fietsen beslist de Olympische afstand: oefen aanhoudende klimmen van 5 tot 10 minuten op gelijkmatige inspanning, want elke ronde stijgt over het schiereiland Point Loma naar het Cabrillo National Monument, en oefen snelle, soepele afdalingen.
Verdeel je krachten in de eerste ronde zo dat je de tweede even sterk kunt klimmen, want de weg naar het monument sluit om 8.45 uur voor fietsers.
Zwem een paar keer in open water in je wetsuit met strandstarts en oriënteren, en voeg daarna korte koppelloopjes toe, want je loopt 0,6 mijl van het strand naar de wisselzone voordat je zelfs maar op de fiets stapt. Sluit af met wekelijkse koppeltrainingen van 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 20 tot 30 minuten op vlak terrein op je doeltempo voor de 10 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor SD Tri Classic
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor SD Tri Classic
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor San Diego Triathlon Classic in september. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor SD Tri Classic
Hoe lang moet ik trainen voor SD Tri Classic?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van SD Tri Classic eruit?
Glooiend. De wisselzone ligt bij Liberty Station, het voormalige Naval Training Center, en het zwemmen start vanaf het strand bij Spanish Landing West aan de baai van San Diego, ongeveer 0,6 mijl lopen verderop; na het zwemmen loop je terug naar je fiets.
Hoe koud is het water bij SD Tri Classic?
September brengt in San Diego meestal dagen van 66 tot 77 °F, met een koele, vaak bewolkte zeemist bij de vroege start en zon die doorbreekt tijdens het lopen. De meter van NOAA in de baai van San Diego geeft in september gemiddeld ongeveer 72 °F, en de wedstrijd staat wetsuits toe en moedigt ze aan. De luchtvochtigheid is gemiddeld, dus neem drinken mee op de fiets en pak water bij de verzorgingsposten tijdens het lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor SD Tri Classic?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor SD Tri Classic?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.