Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 października 2027. Tygodnie do startu: około 48.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 28 września 2027
Trasa
Trasa: Royal Parks Half
Jedna pętla po zamkniętych drogach, ze startem na South Carriage Drive w Hyde Parku i metą w Kensington Gardens, przed pomnikiem księcia Alberta i Royal Albert Hall. Trasa łączy cztery parki królewskie (Hyde Park, Green Park, St James's Park i Kensington Gardens) z zabytkami centrum Londynu: Pałacem Buckingham, placem Horse Guards Parade, Big Benem i gmachem Parlamentu oraz aleją The Mall, którą przebiegasz dwa razy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Późniejsze mile wracają do parków, w tym na Serpentine Road, którą organizatorzy nazywają najgłośniejszą milą kibicowania, i mijają Pałac Kensington. Trasa jest na ogół płaska, z kilkoma łagodnymi falami, a punkty z wodą są mniej więcej na 5,6, 10,5, 15,3 i 17,7 km.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Na początku i w połowie października w centrum Londynu jest zwykle chłodno i dobrze do biegania, około 9–15 °C na starcie o 8:45, z szansą na mżawkę. Opadłe liście w parkach bywają śliskie, gdy są mokre, więc pokonuj zakręty ostrożnie i przyjdź na start w warstwie do wyrzucenia.
Na co trenować
Trasa w większości płaska, z łagodnymi falami, jest stworzona do równego tempa: rób cotygodniowe treningi progowe, takie jak 3 × 3 km albo 20–25 min ciągłego biegu nieco szybciej od tempa półmaratońskiego.
Długie wybiegania na 18–22 km kończone 5 km w tempie docelowym przygotują cię na drugą połowę w parkach, gdzie trasa bardziej się wije.
Ćwicz luźny bieg przez zakręty, bo wokół zabytków trasa często zmienia kierunek. Najbliżej dnia startu będzie długie wybieganie w parku z kilkoma łagodnymi wzniesieniami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Royal Parks Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Royal Parks Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Oysho Royal Parks Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 10 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Royal Parks Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Royal Parks Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Royal Parks Half: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Jedna pętla po zamkniętych drogach, ze startem na South Carriage Drive w Hyde Parku i metą w Kensington Gardens, przed pomnikiem księcia Alberta i Royal Albert Hall.
Royal Parks Half: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku i w połowie października w centrum Londynu jest zwykle chłodno i dobrze do biegania, około 9–15 °C na starcie o 8:45, z szansą na mżawkę. Opadłe liście w parkach bywają śliskie, gdy są mokre, więc pokonuj zakręty ostrożnie i przyjdź na start w warstwie do wyrzucenia.
Royal Parks Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Royal Parks Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.