Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 4 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 21.
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Do 20 000 uczestników w trzech biegach weekendu
- Początek taperingu
- 17 marca 2027
Trasa
Trasa: Brighton Marathon
Maraton startuje w Preston Park, a kończy się na Hove Lawns, obejmując centrum miasta, klify na wschodzie i niemal całe nabrzeże. Pierwsze mile prowadzą pętlą obok The Level, Theatre Royal i Royal Pavilion, a potem wzdłuż Marine Parade i Marine Drive do nawrotu w Ovingdean, z widokiem wstecz na klify.
Przeczytaj pełny opis trasy
Cztery główne podbiegi kończą się do ok. 18. km (11. mili): największy jest pierwszy, ok. 20 m na 700 m w górę Preston Park Avenue, a po nim krótsze wzniesienia na St James's Street i na drodze do Ovingdean. Od Madeira Drive, ok. 24. km, trasa jest płaska: tam i z powrotem wzdłuż nabrzeża obok mola i i360, przez Hove ulicami Grand Avenue i Church Road, a na metę wzdłuż Kingsway obok plażowych domków. Nawierzchnia to asfalt, z wyjątkiem 200-metrowego odcinka kostki ok. 7. km.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 10 km, Maraton
- Uczestnicy
- Do 20 000 uczestników w trzech biegach weekendu
- Pogoda w dniu startu
- Początek kwietnia na wybrzeżu Sussex jest zwykle chłodny, ok. 7–13 °C rano, a najważniejszą zmienną jest bryza od morza: wiatr w twarz na długich odcinkach nabrzeża może kosztować sporo czasu. Ubierz się z myślą o wietrze tak samo jak o temperaturze i chowaj się w grupie, gdy wieje w twarz.
Na co trenować
Pierwsze 18 km biegnij z umiarem: cztery podbiegi przychodzą, gdy masz świeże nogi, a forsowanie się na nich kosztuje później na płaskim nabrzeżu.
Wplataj w długie wybiegania pofałdowane trasy, pokonując każdy szczyt na równym wysiłku, a nie tempie, i od razu wracając do docelowego tempa.
Ostatnie 18 km jest płaskie i często wietrzne, więc pod koniec długich wybiegań ćwicz trzymanie docelowego tempa przez 10–16 km, najlepiej na odsłoniętej ścieżce. Kilka długich wybiegań po otwartych drogach nadmorskich lub wiejskich nauczy cię też dzielić się pracą w grupie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Brighton Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Brighton Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Brighton Marathon (Maraton), który odbędzie się 4 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Brighton Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Brighton Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Brighton Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Maraton startuje w Preston Park, a kończy się na Hove Lawns, obejmując centrum miasta, klify na wschodzie i niemal całe nabrzeże.
Brighton Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek kwietnia na wybrzeżu Sussex jest zwykle chłodny, ok. 7–13 °C rano, a najważniejszą zmienną jest bryza od morza: wiatr w twarz na długich odcinkach nabrzeża może kosztować sporo czasu. Ubierz się z myślą o wietrze tak samo jak o temperaturze i chowaj się w grupie, gdy wieje w twarz.
Brighton Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Brighton Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.