Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- 10K, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Fino a 20.000 partecipanti nelle tre gare del weekend
- Inizio dello scarico
- 17 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Brighton Marathon
La partenza è a Preston Park e l'arrivo sugli Hove Lawns, con un percorso che attraversa il centro, costeggia le scogliere a est e segue quasi tutto il lungomare. I primi chilometri girano intorno a The Level, al Theatre Royal e al Royal Pavilion, poi escono lungo Marine Parade e Marine Drive fino a un giro di boa a Ovingdean, con vista sulle scogliere.
Leggi tutte le note sul percorso
Le quattro salite principali finiscono intorno al km 18 (miglio 11): la più impegnativa è la prima, circa 20 m in 700 m su Preston Park Avenue, seguita da strappi più brevi su St James's Street e sulla strada per Ovingdean. Da Madeira Drive, verso il km 24, il percorso è piatto: andata e ritorno sul lungomare davanti al Pier e alla i360, passaggio a Hove su Grand Avenue e Church Road e rientro lungo Kingsway davanti alle cabine colorate. Il fondo è asfalto, tranne 200 m di autobloccanti intorno al km 7.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K, Maratona
- Partecipanti
- Fino a 20.000 partecipanti nelle tre gare del weekend
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile la costa del Sussex è di solito fresca, intorno ai 7–13 °C al mattino, e la brezza marina è la variabile che conta di più: il vento contrario sui lunghi rettilinei del lungomare può costare parecchio tempo. Vestiti pensando al vento quanto alla temperatura e mettiti in gruppo quando la brezza arriva di fronte.
Cosa allenare
Corri i primi 18 km con prudenza: le quattro salite arrivano quando ti senti fresco, e spingere lì si paga più avanti sul piatto del lungomare.
Inserisci percorsi ondulati nei lunghi, affrontando ogni salita a sforzo costante e non a ritmo costante, per poi tornare subito al ritmo gara.
Gli ultimi 18 km sono piatti e spesso ventosi, quindi allenati a tenere il ritmo gara per 10–16 km alla fine dei lunghi, meglio se su un tracciato esposto. Un paio di lunghi su strade aperte, in costa o in campagna, ti insegneranno anche a dividere il lavoro in gruppo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Brighton Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Brighton Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Brighton Marathon (Maratona) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Brighton Marathon
Quanto tempo serve per preparare Brighton Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Brighton Marathon è collinare?
Ondulato. La partenza è a Preston Park e l'arrivo sugli Hove Lawns, con un percorso che attraversa il centro, costeggia le scogliere a est e segue quasi tutto il lungomare.
Che tempo fa di solito a Brighton Marathon?
A inizio aprile la costa del Sussex è di solito fresca, intorno ai 7–13 °C al mattino, e la brezza marina è la variabile che conta di più: il vento contrario sui lunghi rettilinei del lungomare può costare parecchio tempo. Vestiti pensando al vento quanto alla temperatura e mettiti in gruppo quando la brezza arriva di fronte.
Quando devo iniziare lo scarico per Brighton Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Brighton Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.