Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- 26K, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 22 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Chester Marathon
È l'unica maratona del Regno Unito che attraversa il confine tra Inghilterra e Galles. Si parte dall'ippodromo di Chester, il Roodee, si attraversa il centro passando davanti al municipio, alla cattedrale e all'Eastgate Clock, poi si scende verso sud nella campagna del Cheshire fino a entrare in Galles.
Leggi tutte le note sul percorso
I chilometri centrali toccano Eccleston, Pulford, Lavister (intorno al km 14,5) e Rossett fino al villaggio gallese di Holt, dove si attraversa il fiume Dee per rientrare in Inghilterra a Farndon. Il ritorno passa per Churton e Aldford (intorno al km 32) e rientra a Chester con arrivo su Castle Drive. L'organizzazione descrive il percorso, su strade chiuse, come ondulato: stradine tranquille e pendenze dolci invece di una sola grande salita; la Metric Marathon (26,2 km) parte alle 10:10 su un anello più corto che non passa da Holt e Farndon.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 26K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre il Cheshire offre di solito una partenza fresca, in genere tra 8 e 14 °C alle 9:00, con buone probabilità di pioggia e un po' di vento nei tratti aperti di campagna. Sono buone condizioni per una maratona a ritmo regolare: porta abiti asciutti per il dopo gara e preparati a una mattinata umida.
Cosa allenare
Le strade di campagna ondulate premiano la resistenza alla forza: fai un lungo su terreno ondulato almeno ogni due settimane e affronta le salite a sforzo costante, non a ritmo costante.
Il pubblico si dirada tra un villaggio e l'altro, quindi allenati a correre da solo a ritmo gara nell'ultimo terzo dei lunghi.
Arriva a 30–32 km con gli ultimi 8–10 km a ritmo maratona e aggiungi ogni settimana ripetute in salita da 60–90 secondi per avere gambe forti sulle ondulazioni finali. Allenati a bere in corsa: il percorso ha 11 punti di ristoro con bevande.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Chester Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Chester Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per MBNA Chester Marathon (Maratona) del 10 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Chester Marathon
Quanto tempo serve per preparare Chester Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Chester Marathon è collinare?
Ondulato. È l'unica maratona del Regno Unito che attraversa il confine tra Inghilterra e Galles.
Che tempo fa di solito a Chester Marathon?
A metà ottobre il Cheshire offre di solito una partenza fresca, in genere tra 8 e 14 °C alle 9:00, con buone probabilità di pioggia e un po' di vento nei tratti aperti di campagna. Sono buone condizioni per una maratona a ritmo regolare: porta abiti asciutti per il dopo gara e preparati a una mattinata umida.
Quando devo iniziare lo scarico per Chester Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
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