Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 12 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 31 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Great North Run
La mezza maratona più grande del mondo, in linea da Newcastle al lungomare di South Shields. Il percorso è ondulato dall'inizio alla fine, si apre con il Tyne Bridge e si chiude con una lunga discesa verso la costa che è più veloce di quanto sembri.
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Le dimensioni del gruppo sono l'esperienza che la definisce.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio settembre nel nord-est dell'Inghilterra il clima è mite e instabile: partenze sui 50 °F, massime sui 60 °F e brezza costiera nelle ultime miglia. Le annate calde sono scomode, perché gran parte del percorso è esposta.
Cosa allenare
Forma da mezza maratona su terreno ondulato e un piano per una partenza molto affollata.
Con decine di migliaia di runner, il primo miglio sarà più lento del tuo obiettivo qualunque sia la tua griglia: allena il passo gara dopo un avvio lento e sfrutta la discesa finale invece di combatterla.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Great North Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Great North Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per AJ Bell Great North Run (Mezza maratona) del 12 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Great North Run
Quanto tempo serve per preparare Great North Run?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Great North Run è collinare?
Ondulato. La mezza maratona più grande del mondo, in linea da Newcastle al lungomare di South Shields.
Che tempo fa di solito a Great North Run?
A inizio settembre nel nord-est dell'Inghilterra il clima è mite e instabile: partenze sui 50 °F, massime sui 60 °F e brezza costiera nelle ultime miglia. Le annate calde sono scomode, perché gran parte del percorso è esposta.
Quando devo iniziare lo scarico per Great North Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Great North Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.