Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 12 de septiembre de 2027, faltan unas 46 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Great North Run
La media maratón más grande del mundo, de punto a punto desde Newcastle hasta el paseo marítimo de South Shields. El recorrido ondula de principio a fin, empieza con el Tyne Bridge y termina con una larga bajada hacia la costa que es más rápida de lo que parece.
Leer las notas completas del recorrido
La magnitud de la participación es lo que define la experiencia.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de septiembre, el noreste de Inglaterra es templado e inestable: salidas con 50 y tantos grados, máximas de 60 y tantos y brisa costera en las últimas millas. Los años cálidos son incómodos porque gran parte del recorrido está expuesta.
Qué entrenar
Forma de media maratón en terreno ondulado y un plan para una salida muy concurrida.
Con decenas de miles de corredores, la primera milla saldrá más lenta que tu objetivo estés en el cajón que estés, así que entrena el ritmo objetivo tras un inicio lento y aprovecha la bajada final en lugar de pelearte con ella.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Great North Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Great North Run
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para AJ Bell Great North Run (Media maratón), el 12 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Great North Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Great North Run?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Great North Run?
Ondulado. La media maratón más grande del mundo, de punto a punto desde Newcastle hasta el paseo marítimo de South Shields.
¿Qué tiempo suele hacer en Great North Run?
A principios de septiembre, el noreste de Inglaterra es templado e inestable: salidas con 50 y tantos grados, máximas de 60 y tantos y brisa costera en las últimas millas. Los años cálidos son incómodos porque gran parte del recorrido está expuesta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Great North Run?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Great North Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.