Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 12 de setembro de 2027, daqui a umas 46 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 31 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Great North Run
A maior meia maratona do mundo, ponto a ponto de Newcastle até a orla de South Shields. O percurso ondula do início ao fim, abre com a Tyne Bridge e termina com uma longa descida até o litoral, mais rápida do que parece.
Ler as notas completas do percurso
A dimensão do pelotão é a experiência que define a prova.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de setembro no nordeste da Inglaterra é ameno e instável: largada na casa dos 50 °F, máximas na casa dos 60 e uma brisa do litoral nas milhas finais. Anos quentes são desconfortáveis, porque boa parte do percurso é exposta.
O que treinar
Forma de meia maratona em terreno ondulado e um plano para uma largada muito cheia.
Com dezenas de milhares de corredores, a primeira milha vai sair mais lenta do que a sua meta em qualquer baia, então treine o ritmo-alvo depois de um início lento e aproveite a descida final, em vez de brigar com ela.
Semana modelo
Uma semana de treino para Great North Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Great North Run
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para AJ Bell Great North Run (Meia maratona), no dia 12 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Great North Run
Quanto tempo devo treinar para Great North Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Great North Run tem muita subida?
Ondulado. A maior meia maratona do mundo, ponto a ponto de Newcastle até a orla de South Shields.
Como costuma ser o clima em Great North Run?
O começo de setembro no nordeste da Inglaterra é ameno e instável: largada na casa dos 50 °F, máximas na casa dos 60 e uma brisa do litoral nas milhas finais. Anos quentes são desconfortáveis, porque boa parte do percurso é exposta.
Quando devo começar o polimento para Great North Run?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Great North Run?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.