Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de abril de 2027, daqui a umas 23 semanas.
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Até 20 mil participantes nas três provas do fim de semana
- Início do polimento
- 17 de março de 2027
Percurso
O percurso: Brighton Marathon
A largada é no Preston Park e a chegada nos Hove Lawns, num trajeto que passa pelo centro, pelas falésias a leste e por quase toda a orla. Os primeiros quilômetros contornam The Level, o Theatre Royal e o Royal Pavilion antes de seguir pela Marine Parade e pela Marine Drive até um retorno em Ovingdean, com vista para as falésias.
Ler as notas completas do percurso
As quatro subidas principais terminam por volta do km 18 (milha 11): a maior é a primeira, cerca de 20 m em 700 m na Preston Park Avenue, seguida de rampas mais curtas na St James's Street e na estrada para Ovingdean. A partir da Madeira Drive, perto do km 24, o percurso é plano: um vai e volta pela orla passando pelo Pier e pela i360, depois Hove pela Grand Avenue e pela Church Road, e a volta pela Kingsway diante das cabines de praia. O piso é todo de asfalto, exceto um trecho de 200 m de bloquetes perto do km 7.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K, Maratona
- Participantes
- Até 20 mil participantes nas três provas do fim de semana
- O clima no dia da prova
- O início de abril no litoral de Sussex costuma ser fresco, entre 7 e 13 °C pela manhã, e a brisa do mar é o fator que mais pesa: vento contra nas longas retas da orla pode custar tempo de verdade. Vista-se pensando no vento tanto quanto na temperatura e procure um grupo quando a brisa vier de frente.
O que treinar
Corra os primeiros 18 km com contenção: as quatro subidas chegam quando você ainda se sente inteiro, e forçar nelas cobra o preço depois, na orla plana.
Inclua percursos ondulados nos longões, passando cada subida em esforço constante e não em ritmo, e voltando logo ao ritmo de prova.
Os últimos 18 km são planos e quase sempre com vento, então treine sustentar o ritmo de prova por 10–16 km no fim dos longões, de preferência num trajeto exposto. Alguns longões em estradas abertas, no litoral ou no campo, também ensinam a dividir o trabalho em grupo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Brighton Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Brighton Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Brighton Marathon (Maratona), no dia 4 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Brighton Marathon
Quanto tempo devo treinar para Brighton Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Brighton Marathon tem muita subida?
Ondulado. A largada é no Preston Park e a chegada nos Hove Lawns, num trajeto que passa pelo centro, pelas falésias a leste e por quase toda a orla.
Como costuma ser o clima em Brighton Marathon?
O início de abril no litoral de Sussex costuma ser fresco, entre 7 e 13 °C pela manhã, e a brisa do mar é o fator que mais pesa: vento contra nas longas retas da orla pode custar tempo de verdade. Vista-se pensando no vento tanto quanto na temperatura e procure um grupo quando a brisa vier de frente.
Quando devo começar o polimento para Brighton Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de março de 2027.
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