Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 7 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Londres
Uma das Abbott World Marathon Majors e, por quase qualquer critério, a maior maratona do mundo. O percurso vai de Blackheath por Greenwich, cruza a Tower Bridge na metade, entra em Docklands e volta pelo Embankment até a chegada na The Mall.
Ler as notas completas do percurso
É plano, tirando uma breve descida nas primeiras milhas, e o público é contínuo na distância inteira.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de abril em Londres costuma ser ameno e cinzento: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 50 ou 60. Anos quentes acontecem e ficam famosos, porque o pelotão treinou durante um inverno britânico frio.
O que treinar
Ritmo à prova de multidão.
As milhas iniciais estreitas e o barulho na Tower Bridge e em Docklands puxam as pessoas bem à frente do plano, e é no trecho de Docklands, mais ou menos das milhas 14 a 21, que essa dívida é cobrada.
Treine o ritmo-alvo depois de três primeiras milhas propositalmente lentas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Londres
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Londres
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TCS London Marathon (Maratona), no dia 25 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Londres
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Londres?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Londres tem muita subida?
Plano. Uma das Abbott World Marathon Majors e, por quase qualquer critério, a maior maratona do mundo.
Como costuma ser o clima em Maratona de Londres?
O fim de abril em Londres costuma ser ameno e cinzento: largada na casa dos 40 ou 50 °F, máximas na casa dos 50 ou 60. Anos quentes acontecem e ficam famosos, porque o pelotão treinou durante um inverno britânico frio.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Londres?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
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