Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 7. April 2027
Strecke
London-Marathon: die Strecke
Einer der Abbott World Marathon Majors und nach den meisten Maßstäben der größte Marathon der Welt. Die Strecke führt von Blackheath durch Greenwich, zur Hälfte über die Tower Bridge, hinaus in die Docklands und am Embankment zurück bis zum Ziel auf The Mall.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Sie ist flach bis auf ein kurzes Gefälle in den ersten Meilen, und die Zuschauer stehen über die ganze Distanz ohne Lücke.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende April ist es in London meist mild und grau: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er- oder 60er-Bereich. Warme Jahre kommen vor und sind berüchtigt, weil das Feld durch einen kühlen britischen Winter trainiert hat.
Worauf du trainieren solltest
Eine Tempoeinteilung, die dem Publikum standhält.
Die engen ersten Meilen und der Lärm an der Tower Bridge und in den Docklands ziehen viele weit vor ihren Plan, und im Abschnitt durch die Docklands zwischen Meile 14 und 21 wird diese Rechnung fällig.
Übe Zielpace nach drei bewusst langsamen ersten Meilen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für London-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für London-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TCS London Marathon am 25. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
London-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für London-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
London-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Einer der Abbott World Marathon Majors und nach den meisten Maßstäben der größte Marathon der Welt.
London-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April ist es in London meist mild und grau: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er- oder 60er-Bereich. Warme Jahre kommen vor und sind berüchtigt, weil das Feld durch einen kühlen britischen Winter trainiert hat.
Wann sollte ich mit dem Tapering für London-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für London-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.