Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Mai 2027, noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 14. April 2027
Strecke
Belfast City Marathon: die Strecke
Der Marathon startet an der Prince of Wales Avenue im Stormont Estate und endet im Ormeau Park, nach einer Tour durch alle vier Viertel Belfasts: Osten, Süden, Westen und Norden. Die Wechselpunkte der Staffel zeichnen den Streckenverlauf nach: Montgomery Road im Osten (bei etwa Kilometer 6,8), Boucher Road im Süden (bei etwa Kilometer 17,7), Falls Road im Westen (bei etwa Kilometer 25) und Duncairn Gardens im Norden (bei etwa Kilometer 33), bevor die letzten 9 km quer durch die Stadt zurück zum Ormeau Park führen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist AIMS-vermessen, verläuft auf gesperrten Straßen und hat ein Zeitlimit von sechs Stunden. Rechne mit welligen Stadtstraßen statt einer topfebenen Strecke und mit Unterstützung aus der Nachbarschaft in jedem Viertel.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist es in Belfast meist kühl und wechselhaft, typischerweise 7–13 °C beim Start um 9:00 Uhr, und irgendwann sind ein Schauer und etwas Wind wahrscheinlich. Das ist gutes Marathonwetter: Trag zum Start eine leichte Wegwerfschicht und passe deine Anstrengung an einen nassen oder windigen Abschnitt an, statt gegen ihn anzukämpfen.
Worauf du trainieren solltest
Eine wellige Stadtstrecke belohnt alle, die über wechselnde Steigungen eine gleichmäßige Anstrengung halten können.
Lauf deine langen Läufe auf hügeligen Straßen, steigere sie auf 30–32 km und bau in der zweiten Hälfte 8–10 km im Renntempo ein.
Ergänze eine wöchentliche Bergeinheit mit 6–10 × 60–90 Sekunden und übe entspanntes Bergablaufen, damit deine Oberschenkel die letzten 9 km in guter Verfassung erreichen. Die Strecke durchquert die ganze Stadt, also trainiere die Verpflegung alle 30–40 Minuten von Anfang an, statt auf die späten Meilen zu warten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Belfast City Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Belfast City Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Phoenix Energy Belfast City Marathon am 2. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Belfast City Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Belfast City Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Belfast City Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Marathon startet an der Prince of Wales Avenue im Stormont Estate und endet im Ormeau Park, nach einer Tour durch alle vier Viertel Belfasts: Osten, Süden, Westen und Norden.
Belfast City Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist es in Belfast meist kühl und wechselhaft, typischerweise 7–13 °C beim Start um 9:00 Uhr, und irgendwann sind ein Schauer und etwas Wind wahrscheinlich. Das ist gutes Marathonwetter: Trag zum Start eine leichte Wegwerfschicht und passe deine Anstrengung an einen nassen oder windigen Abschnitt an, statt gegen ihn anzukämpfen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Belfast City Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Belfast City Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.