Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 14 avril 2027
Parcours
Le parcours Belfast City Marathon
Le départ est donné sur Prince of Wales Avenue, dans le domaine de Stormont, et l'arrivée jugée à Ormeau Park, après une traversée des quatre quartiers de Belfast : est, sud, ouest et nord. Les points de relais dessinent le tracé : Montgomery Road à l'est (vers le 6,8e km), Boucher Road au sud (vers le 17,7e km), Falls Road à l'ouest (vers le 25e km) et Duncairn Gardens au nord (vers le 33e km), avant que les 9 derniers kilomètres ne retraversent la ville jusqu'à Ormeau Park.
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Le parcours est certifié AIMS, se court sur routes fermées et le temps limite est de six heures. Attendez-vous à des rues vallonnées plutôt qu'à un tracé parfaitement plat, avec le soutien des habitants dans chaque quartier.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Début mai, Belfast est en général fraîche et changeante, souvent entre 7 et 13 °C au départ de 9 h, avec une averse et un peu de vent probables à un moment ou un autre. C'est une bonne météo pour un marathon : portez une couche légère jetable au départ et adaptez votre effort à un passage pluvieux ou venté plutôt que de lutter contre.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours urbain vallonné récompense les coureurs capables de tenir un effort régulier malgré les changements de pente.
Faites vos sorties longues sur terrain vallonné, montez jusqu'à 30–32 km et placez 8–10 km à allure marathon dans leur seconde moitié.
Ajoutez une séance de côtes hebdomadaire de 6–10 × 60–90 secondes, et travaillez des descentes en souplesse pour que vos quadriceps arrivent en forme dans les 9 derniers kilomètres. Le tracé traverse toute la ville : répétez votre ravitaillement toutes les 30–40 minutes dès le début, sans attendre les derniers miles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Belfast City Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Belfast City Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Phoenix Energy Belfast City Marathon, le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Belfast City Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Belfast City Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Belfast City Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le départ est donné sur Prince of Wales Avenue, dans le domaine de Stormont, et l'arrivée jugée à Ormeau Park, après une traversée des quatre quartiers de Belfast : est, sud, ouest et nord.
Quel temps fait-il d'habitude sur Belfast City Marathon ?
Début mai, Belfast est en général fraîche et changeante, souvent entre 7 et 13 °C au départ de 9 h, avec une averse et un peu de vent probables à un moment ou un autre. C'est une bonne météo pour un marathon : portez une couche légère jetable au départ et adaptez votre effort à un passage pluvieux ou venté plutôt que de lutter contre.
Quand commencer l’affûtage pour Belfast City Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Belfast City Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.