Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 7 avril 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Londres
L'un des Abbott World Marathon Majors et, selon la plupart des critères, le plus grand marathon du monde. Le parcours part de Blackheath, traverse Greenwich, franchit Tower Bridge à mi-course, file dans les Docklands et revient par l'Embankment jusqu'à l'arrivée sur The Mall.
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Il est plat, hormis une brève descente dans les premiers miles, et le public est présent sans interruption sur toute la distance.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin avril à Londres, il fait en général doux et gris : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 50 et 70 °F. Les années chaudes existent et restent dans les mémoires, car le peloton s'est préparé pendant un hiver britannique frais.
Ce qu'il faut travailler
Une allure à l'épreuve de la foule.
Les premiers miles étroits et le bruit à Tower Bridge et dans les Docklands entraînent les coureurs bien au-delà de leur plan, et c'est dans les Docklands, entre les miles 14 et 21, que la note se paie.
Travaille ton allure cible après trois premiers miles volontairement lents.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Londres
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Londres
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TCS London Marathon, le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Londres : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Londres ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Londres est-il vallonné ?
Plat. L'un des Abbott World Marathon Majors et, selon la plupart des critères, le plus grand marathon du monde.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Londres ?
Fin avril à Londres, il fait en général doux et gris : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 50 et 70 °F. Les années chaudes existent et restent dans les mémoires, car le peloton s'est préparé pendant un hiver britannique frais.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Londres ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Londres ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.