Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 avril 2027, dans environ 25 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 52 000 participants attendus en 2027, un record pour l'épreuve
- Début de l'affûtage
- 31 mars 2027
Parcours
Le parcours Manchester Marathon
Le départ est donné à côté d'Old Trafford, puis le parcours descend vers le sud par Chester Road, à travers Stretford et Sale, jusqu'à Altrincham où il fait demi-tour vers le 20e km (miles 12 à 13). Le retour serpente par Timperley, Sale Moor et Chorlton-cum-Hardy, puis par Hulme jusqu'à une arrivée en plein centre, sur Oxford Road.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs le présentent comme le grand marathon le plus plat du Royaume-Uni : aucune montée digne de ce nom, seulement de longues lignes droites sur de larges routes fermées à la circulation. Animations musicales et points d'encouragement jalonnent tout le tracé, et les organisateurs comptent plus de 150 000 spectateurs, si bien que les passages calmes sont rares. Le balisage est en miles : attendez-vous à des panneaux de mile plutôt qu'à des bornes kilométriques.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- Participants
- Environ 52 000 participants attendus en 2027, un record pour l'épreuve
- La météo le jour de la course
- À la mi-avril, la région de Manchester offre en général une matinée fraîche, souvent entre 6 et 13 °C au départ, avec un bon risque d'averses et un peu de vent. Ce sont des conditions presque idéales pour un marathon : gardez une couche jetable dans le sas de départ et, les rares années chaudes, ajustez votre allure cible dès le départ plutôt qu'en fin de course.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat, c'est la même foulée et les mêmes muscles pendant 42 km : l'endurance musculaire pèse plus sur les 10 derniers kilomètres que la force en côte.
Montez vos sorties longues jusqu'à 30–32 km, avec les 8–10 derniers à allure marathon, et ajoutez chaque semaine un tempo de 6–10 km au seuil.
L'aller-retour vers Altrincham est long et rectiligne : entraînez-vous à caler une allure régulière sans suivre les coureurs qui vous entourent. Répétez votre ravitaillement toutes les 30–40 minutes en sortie longue, car une course plate et rapide pousse à le négliger.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Manchester Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Manchester Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour adidas Manchester Marathon, le 18 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Manchester Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Manchester Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Manchester Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné à côté d'Old Trafford, puis le parcours descend vers le sud par Chester Road, à travers Stretford et Sale, jusqu'à Altrincham où il fait demi-tour vers le 20e km (miles 12 à 13).
Quel temps fait-il d'habitude sur Manchester Marathon ?
À la mi-avril, la région de Manchester offre en général une matinée fraîche, souvent entre 6 et 13 °C au départ, avec un bon risque d'averses et un peu de vent. Ce sont des conditions presque idéales pour un marathon : gardez une couche jetable dans le sas de départ et, les rares années chaudes, ajustez votre allure cible dès le départ plutôt qu'en fin de course.
Quand commencer l’affûtage pour Manchester Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Manchester Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.