Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 52.000 Teilnehmende für 2027 erwartet, ein Rekord für die Veranstaltung
- Tapering ab
- 31. März 2027
Strecke
Manchester Marathon: die Strecke
Der Start liegt direkt neben Old Trafford, dann führt die Strecke über die Chester Road nach Süden durch Stretford und Sale bis Altrincham, wo sie bei etwa Kilometer 20 (Meile 12 bis 13) wendet. Der Rückweg schlängelt sich durch Timperley, Sale Moor und Chorlton-cum-Hardy, dann durch Hulme zum Ziel mitten in der Stadt auf der Oxford Road.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter nennen ihn den flachsten großen Marathon Großbritanniens: keine nennenswerte Steigung, nur lange, gerade Abschnitte auf breiten, gesperrten Straßen. Musik und Anfeuerungspunkte säumen die gesamte Strecke, die Veranstalter zählen über 150.000 Zuschauer, ruhige Abschnitte sind also selten. Die Strecke ist in Meilen ausgeschildert, rechne also mit Meilenschildern statt Kilometermarken.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 52.000 Teilnehmende für 2027 erwartet, ein Rekord für die Veranstaltung
- Wetter am Renntag
- Mitte April ist es im Großraum Manchester morgens meist kühl, typischerweise 6–13 °C beim Start, mit guter Chance auf Schauer und etwas Wind. Das ist nahezu ideales Marathonwetter: Trag im Startblock eine Wegwerfschicht und passe in einem der seltenen warmen Jahre dein Renntempo gleich zu Beginn an, nicht erst spät im Rennen.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke bedeutet 42 km lang derselbe Schritt und dieselben Muskeln, daher entscheidet die muskuläre Ausdauer die letzten 10 km mehr als Kraft am Berg.
Steigere die langen Läufe auf 30–32 km, die letzten 8–10 km im Marathon-Renntempo, und ergänze wöchentlich einen Tempolauf über 6–10 km an der Schwelle.
Das Hin und Zurück nach Altrincham ist lang und gerade, also übe, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden, ohne den Läufern um dich herum hinterherzujagen. Trainiere die Verpflegung alle 30–40 Minuten bei langen Läufen, denn ein flaches, schnelles Rennen verleitet dazu, sie auszulassen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Manchester Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Manchester Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen adidas Manchester Marathon am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Manchester Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Manchester Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Manchester Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Start liegt direkt neben Old Trafford, dann führt die Strecke über die Chester Road nach Süden durch Stretford und Sale bis Altrincham, wo sie bei etwa Kilometer 20 (Meile 12 bis 13) wendet.
Manchester Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April ist es im Großraum Manchester morgens meist kühl, typischerweise 6–13 °C beim Start, mit guter Chance auf Schauer und etwas Wind. Das ist nahezu ideales Marathonwetter: Trag im Startblock eine Wegwerfschicht und passe in einem der seltenen warmen Jahre dein Renntempo gleich zu Beginn an, nicht erst spät im Rennen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Manchester Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Manchester Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.