Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 18 aprile 2027, tra circa 25 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 52.000 partecipanti attesi nel 2027, record per l'evento
- Inizio dello scarico
- 31 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Manchester Marathon
La partenza è accanto a Old Trafford e il percorso scende verso sud lungo Chester Road, attraverso Stretford e Sale fino ad Altrincham, dove gira intorno al km 20 (miglia 12–13). Il ritorno si snoda tra Timperley, Sale Moor e Chorlton-cum-Hardy, poi attraversa Hulme fino all'arrivo in centro, su Oxford Road.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori la presentano come la grande maratona più piatta del Regno Unito: nessuna salita degna di nota, solo lunghi rettilinei su strade ampie e chiuse al traffico. Musica e punti di tifo accompagnano tutto il tracciato e gli organizzatori parlano di oltre 150.000 spettatori, quindi i tratti silenziosi sono pochi. Il percorso è segnalato in miglia: aspettati cartelli ogni miglio invece dei chilometrici.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Partecipanti
- Circa 52.000 partecipanti attesi nel 2027, record per l'evento
- Il meteo il giorno della gara
- A metà aprile l'area di Manchester regala di solito mattine fresche, in genere tra 6 e 13 °C alla partenza, con buone probabilità di rovesci e un po' di vento. Condizioni quasi ideali per una maratona: tieni uno strato da buttare in griglia e, nell'eventuale anno caldo, adegua il ritmo gara fin dall'inizio, non nel finale.
Cosa allenare
Un percorso piatto significa la stessa falcata e gli stessi muscoli per 42 km, quindi la resistenza muscolare decide gli ultimi 10 km più della forza in salita.
Porta i lunghi fino a 30–32 km con gli ultimi 8–10 km a ritmo maratona e aggiungi ogni settimana un tempo run di 6–10 km alla soglia.
L'andata e ritorno verso Altrincham è lunga e dritta: allenati a fissare un ritmo regolare senza inseguire chi ti corre accanto. Prova l'alimentazione ogni 30–40 minuti nei lunghi, perché una gara piatta e veloce invita a trascurarla.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Manchester Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Manchester Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per adidas Manchester Marathon (Maratona) del 18 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Manchester Marathon
Quanto tempo serve per preparare Manchester Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Manchester Marathon è collinare?
Pianeggiante. La partenza è accanto a Old Trafford e il percorso scende verso sud lungo Chester Road, attraverso Stretford e Sale fino ad Altrincham, dove gira intorno al km 20 (miglia 12–13).
Che tempo fa di solito a Manchester Marathon?
A metà aprile l'area di Manchester regala di solito mattine fresche, in genere tra 6 e 13 °C alla partenza, con buone probabilità di rovesci e un po' di vento. Condizioni quasi ideali per una maratona: tieni uno strato da buttare in griglia e, nell'eventuale anno caldo, adegua il ritmo gara fin dall'inizio, non nel finale.
Quando devo iniziare lo scarico per Manchester Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
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