Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 7 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Londra
Una delle Abbott World Marathon Majors e, secondo quasi tutti i criteri, la maratona più grande del mondo. Il percorso va da Blackheath attraverso Greenwich, sul Tower Bridge a metà gara, verso i Docklands e di ritorno lungo l'Embankment fino all'arrivo su The Mall.
Leggi tutte le note sul percorso
È piatto, a parte una breve discesa nelle prime miglia, e il pubblico non si interrompe mai per tutta la distanza.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile a Londra il clima è di solito mite e grigio: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 50 o 60 °F. Le annate calde capitano e sono famigerate, perché chi corre si è allenato in un fresco inverno britannico.
Cosa allenare
Un passo a prova di folla.
Le prime miglia strette e il frastuono al Tower Bridge e ai Docklands portano molti ben oltre il piano, e il tratto dei Docklands tra le miglia 14 e 21 è dove quel debito si paga.
Allena il passo gara dopo tre miglia iniziali volutamente lente.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Londra
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Londra
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TCS London Marathon (Maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Londra
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Londra?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Londra è collinare?
Pianeggiante. Una delle Abbott World Marathon Majors e, secondo quasi tutti i criteri, la maratona più grande del mondo.
Che tempo fa di solito a Maratona di Londra?
A fine aprile a Londra il clima è di solito mite e grigio: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 50 o 60 °F. Le annate calde capitano e sono famigerate, perché chi corre si è allenato in un fresco inverno britannico.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Londra?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Londra?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.