Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 7 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Londres
Uno de los Abbott World Marathon Majors y, según casi todos los criterios, el maratón más grande del mundo. El recorrido va de Blackheath a Greenwich, cruza el Tower Bridge en la mitad, se adentra en Docklands y vuelve por el Embankment hasta la meta en The Mall.
Leer las notas completas del recorrido
Es llano salvo por un breve descenso en las primeras millas, y hay público sin interrupción durante toda la distancia.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril, Londres suele ser templada y gris: salidas con 40 o 50 y tantos grados y máximas de 50 o 60 y tantos. Los años cálidos existen y son tristemente famosos, porque los participantes llegan entrenados durante un invierno británico fresco.
Qué entrenar
Un ritmo a prueba de multitudes.
Las primeras millas, estrechas, y el ruido del Tower Bridge y de Docklands llevan a la gente muy por delante de su plan, y el tramo de Docklands, entre las millas 14 y 21, es donde se paga esa deuda.
Practica el ritmo objetivo tras unas tres primeras millas lentas a propósito.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Londres
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Londres
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TCS London Marathon (Maratón), el 25 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Londres
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Londres?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Londres?
Llano. Uno de los Abbott World Marathon Majors y, según casi todos los criterios, el maratón más grande del mundo.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Londres?
A finales de abril, Londres suele ser templada y gris: salidas con 40 o 50 y tantos grados y máximas de 50 o 60 y tantos. Los años cálidos existen y son tristemente famosos, porque los participantes llegan entrenados durante un invierno británico fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Londres?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Londres?
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