Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 14 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Belfast City Marathon
La partenza è su Prince of Wales Avenue, nella tenuta di Stormont, e l'arrivo a Ormeau Park, dopo un giro nei quattro quartieri di Belfast: est, sud, ovest e nord. I cambi della staffetta disegnano il tracciato: Montgomery Road a est (intorno al km 6,8), Boucher Road a sud (intorno al km 17,7), Falls Road a ovest (intorno al km 25) e Duncairn Gardens a nord (intorno al km 33), prima che gli ultimi 9 km riattraversino la città fino a Ormeau Park.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è certificato AIMS, su strade chiuse, con un tempo limite di sei ore. Aspettati strade cittadine ondulate più che un tracciato perfettamente piatto, con il tifo dei residenti in ogni quartiere.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio Belfast è di solito fresca e variabile, in genere tra 7 e 13 °C alla partenza delle 9:00, con qualche rovescio e un po' di vento probabili prima o poi. È un buon clima da maratona: porta in partenza uno strato leggero da buttare e regola lo sforzo a un tratto di pioggia o vento invece di combatterlo.
Cosa allenare
Un percorso cittadino ondulato premia chi sa tenere uno sforzo costante su pendenze che cambiano.
Fai i lunghi su terreno ondulato, arriva a 30–32 km e inserisci 8–10 km a ritmo gara nella loro seconda metà.
Aggiungi una seduta settimanale di salite da 6–10 × 60–90 secondi e allenati a scendere in modo rilassato, così i quadricipiti arrivano in buone condizioni agli ultimi 9 km. Il percorso attraversa tutta la città: prova l'alimentazione ogni 30–40 minuti fin dall'inizio, senza aspettare le ultime miglia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Belfast City Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Belfast City Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Phoenix Energy Belfast City Marathon (Maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Belfast City Marathon
Quanto tempo serve per preparare Belfast City Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Belfast City Marathon è collinare?
Ondulato. La partenza è su Prince of Wales Avenue, nella tenuta di Stormont, e l'arrivo a Ormeau Park, dopo un giro nei quattro quartieri di Belfast: est, sud, ovest e nord.
Che tempo fa di solito a Belfast City Marathon?
A inizio maggio Belfast è di solito fresca e variabile, in genere tra 7 e 13 °C alla partenza delle 9:00, con qualche rovescio e un po' di vento probabili prima o poi. È un buon clima da maratona: porta in partenza uno strato leggero da buttare e regola lo sforzo a un tratto di pioggia o vento invece di combatterlo.
Quando devo iniziare lo scarico per Belfast City Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Belfast City Marathon?
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