Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 14 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Belfast City Marathon
A largada é na Prince of Wales Avenue, dentro do Stormont Estate, e a chegada no Ormeau Park, depois de um passeio pelos quatro cantos de Belfast: leste, sul, oeste e norte. As trocas do revezamento desenham o percurso: Montgomery Road, no leste (perto do km 6,8), Boucher Road, no sul (perto do km 17,7), Falls Road, no oeste (perto do km 25), e Duncairn Gardens, no norte (perto do km 33), antes dos 9 km finais que cruzam a cidade de volta até o Ormeau Park.
Ler as notas completas do percurso
O percurso tem certificação AIMS, é todo em vias fechadas e tem tempo limite de seis horas. Espere ruas urbanas onduladas, não um percurso totalmente plano, e torcida dos bairros em todas as regiões.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O início de maio em Belfast costuma ser fresco e instável, normalmente entre 7 e 13 °C na largada das 9h, com chance de alguma pancada de chuva e vento em algum momento. É um bom clima para maratona: vá para a largada com uma camada leve descartável e adapte o esforço a um trecho de chuva ou vento em vez de brigar com ele.
O que treinar
Um percurso urbano ondulado premia quem consegue manter esforço constante com a inclinação mudando.
Faça os longões em terreno ondulado, chegue a 30–32 km e inclua 8–10 km no ritmo de prova na segunda metade deles.
Acrescente um treino semanal de subida de 6–10 × 60–90 segundos e treine descidas soltas para que as coxas cheguem inteiras aos últimos 9 km. O percurso atravessa a cidade toda, então ensaie a reposição de energia a cada 30–40 minutos desde o início, sem esperar as milhas finais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Belfast City Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Belfast City Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Phoenix Energy Belfast City Marathon (Maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Belfast City Marathon
Quanto tempo devo treinar para Belfast City Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Belfast City Marathon tem muita subida?
Ondulado. A largada é na Prince of Wales Avenue, dentro do Stormont Estate, e a chegada no Ormeau Park, depois de um passeio pelos quatro cantos de Belfast: leste, sul, oeste e norte.
Como costuma ser o clima em Belfast City Marathon?
O início de maio em Belfast costuma ser fresco e instável, normalmente entre 7 e 13 °C na largada das 9h, com chance de alguma pancada de chuva e vento em algum momento. É um bom clima para maratona: vá para a largada com uma camada leve descartável e adapte o esforço a um trecho de chuva ou vento em vez de brigar com ele.
Quando devo começar o polimento para Belfast City Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
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