Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- 26K, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 22 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Chester Marathon
É a única maratona do Reino Unido que cruza a fronteira entre a Inglaterra e o País de Gales. A largada é no Chester Racecourse, no Roodee, e o percurso atravessa o centro passando pela Prefeitura, pela Catedral e pelo Eastgate Clock, antes de seguir para o sul pelo interior de Cheshire e entrar no País de Gales.
Ler as notas completas do percurso
Os quilômetros do meio passam por Eccleston, Pulford, Lavister (perto do km 14,5) e Rossett até a vila galesa de Holt, onde você atravessa o rio Dee e volta à Inglaterra em Farndon. O retorno passa por Churton e Aldford (perto do km 32) e volta a Chester para a chegada na Castle Drive. A organização descreve o percurso, todo em vias fechadas, como ondulado, com estradinhas tranquilas e rampas suaves em vez de uma grande subida; a Metric Marathon (26,2 km) larga às 10h10 num circuito mais curto que não passa por Holt e Farndon.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 26K, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Cheshire costumam trazer largada fresca, normalmente entre 8 e 14 °C às 9h, com boa chance de chuva e algum vento nos trechos abertos do campo. São boas condições para uma maratona de ritmo constante: leve roupa seca para depois da chegada e esteja pronto para uma manhã úmida.
O que treinar
Estradas rurais onduladas premiam a resistência de força: faça um longão em terreno ondulado pelo menos a cada duas semanas e suba em esforço constante, não em ritmo constante.
O público rareia entre as vilas, então treine correr sozinho no ritmo de prova no terço final dos longões.
Chegue a 30–32 km, com os últimos 8–10 km no ritmo de maratona, e inclua tiros em subida de 60–90 segundos toda semana para manter as pernas fortes nas ondulações finais. Treine beber em movimento, já que o percurso tem 11 postos de hidratação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Chester Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Chester Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para MBNA Chester Marathon (Maratona), no dia 10 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Chester Marathon
Quanto tempo devo treinar para Chester Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Chester Marathon tem muita subida?
Ondulado. É a única maratona do Reino Unido que cruza a fronteira entre a Inglaterra e o País de Gales.
Como costuma ser o clima em Chester Marathon?
Meados de outubro em Cheshire costumam trazer largada fresca, normalmente entre 8 e 14 °C às 9h, com boa chance de chuva e algum vento nos trechos abertos do campo. São boas condições para uma maratona de ritmo constante: leve roupa seca para depois da chegada e esteja pronto para uma manhã úmida.
Quando devo começar o polimento para Chester Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
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