Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- 26K, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 22. September 2027
Strecke
Chester Marathon: die Strecke
Der einzige Marathon Großbritanniens, der die Grenze zwischen England und Wales überquert. Start ist an der Pferderennbahn von Chester, dem Roodee, dann geht es durch die Innenstadt vorbei am Rathaus, an der Kathedrale und an der Eastgate Clock, bevor die Strecke nach Süden in die Landschaft von Cheshire und hinüber nach Wales führt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die mittleren Meilen führen über Eccleston, Pulford, Lavister (bei etwa Kilometer 14,5) und Rossett ins walisische Dorf Holt, wo du über den Dee zurück nach England nach Farndon läufst. Der Rückweg führt durch Churton und Aldford (bei etwa Kilometer 32) zurück nach Chester ins Ziel am Castle Drive. Der Veranstalter beschreibt die gesperrte Strecke als wellig: ruhige Landstraßen und sanfte Steigungen statt eines großen Bergs; der Metric Marathon (26,2 km) startet um 10:10 auf einer kürzeren Runde ohne Holt und Farndon.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 26K, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober beginnt der Tag in Cheshire meist kühl, typischerweise 8–14 °C um 9:00 Uhr, mit guter Chance auf Regen und etwas Wind auf den offenen Abschnitten über Land. Gute Bedingungen für einen gleichmäßig gelaufenen Marathon: Nimm trockene Kleidung für nach dem Ziel mit und stell dich auf einen feuchten Morgen ein.
Worauf du trainieren solltest
Wellige Landstraßen belohnen Kraftausdauer: Lauf mindestens jede zweite Woche einen langen Lauf auf hügeligem Terrain und nimm die Anstiege mit gleichmäßiger Anstrengung statt gleichem Tempo.
Zwischen den Dörfern wird es ruhiger am Streckenrand, also übe, im letzten Drittel deiner langen Läufe allein im Renntempo zu laufen.
Steigere dich auf 30–32 km, die letzten 8–10 km im Marathontempo, und ergänze wöchentlich Bergläufe über 60–90 Sekunden, damit die Beine für die späten Wellen stark bleiben. Übe das Trinken im Laufen, denn die Strecke hat 11 Getränkestationen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Chester Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Chester Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 22. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen MBNA Chester Marathon am 10. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Chester Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Chester Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Chester Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der einzige Marathon Großbritanniens, der die Grenze zwischen England und Wales überquert.
Chester Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober beginnt der Tag in Cheshire meist kühl, typischerweise 8–14 °C um 9:00 Uhr, mit guter Chance auf Regen und etwas Wind auf den offenen Abschnitten über Land. Gute Bedingungen für einen gleichmäßig gelaufenen Marathon: Nimm trockene Kleidung für nach dem Ziel mit und stell dich auf einen feuchten Morgen ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Chester Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 22. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Chester Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.