Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- 26 km, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 22 septembre 2027
Parcours
Le parcours Chester Marathon
C'est le seul marathon du Royaume-Uni qui franchit la frontière entre l'Angleterre et le pays de Galles. Le départ est donné à l'hippodrome de Chester, le Roodee, puis le parcours traverse le centre devant l'hôtel de ville, la cathédrale et l'Eastgate Clock, avant de filer vers le sud dans la campagne du Cheshire et de passer au pays de Galles.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les kilomètres centraux traversent Eccleston, Pulford, Lavister (vers le 14,5e km) et Rossett jusqu'au village gallois de Holt, où l'on franchit la Dee pour revenir en Angleterre à Farndon. Le retour passe par Churton et Aldford (vers le 32e km) puis regagne Chester pour une arrivée sur Castle Drive. L'organisateur qualifie ce parcours sur routes fermées de vallonné : des petites routes calmes et des pentes douces plutôt qu'une grosse côte ; le Metric Marathon (26,2 km) part à 10 h 10 sur une boucle plus courte qui évite Holt et Farndon.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 26 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, le Cheshire offre en général un départ frais, souvent entre 8 et 14 °C à 9 h, avec un bon risque de pluie et un peu de vent sur les portions de campagne dégagées. Ce sont de bonnes conditions pour un marathon couru à allure régulière : prévoyez des vêtements secs pour l'arrivée et attendez-vous à une matinée humide.
Ce qu'il faut travailler
Les routes de campagne vallonnées récompensent l'endurance de force : faites une sortie longue sur terrain vallonné au moins une semaine sur deux, en montant à effort constant plutôt qu'à allure constante.
Le public se fait rare entre les villages, alors entraînez-vous à courir seul à allure marathon dans le dernier tiers de vos sorties longues.
Montez jusqu'à 30–32 km avec les 8–10 derniers à allure marathon, et ajoutez chaque semaine des répétitions en côte de 60–90 secondes pour garder des jambes solides dans les dernières bosses. Entraînez-vous à boire en courant : le parcours compte 11 ravitaillements en boisson.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Chester Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Chester Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 22 septembre 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour MBNA Chester Marathon, le 10 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Chester Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Chester Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Chester Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. C'est le seul marathon du Royaume-Uni qui franchit la frontière entre l'Angleterre et le pays de Galles.
Quel temps fait-il d'habitude sur Chester Marathon ?
À la mi-octobre, le Cheshire offre en général un départ frais, souvent entre 8 et 14 °C à 9 h, avec un bon risque de pluie et un peu de vent sur les portions de campagne dégagées. Ce sont de bonnes conditions pour un marathon couru à allure régulière : prévoyez des vêtements secs pour l'arrivée et attendez-vous à une matinée humide.
Quand commencer l’affûtage pour Chester Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 22 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Chester Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.