Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 12 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Parcours
Le parcours Great North Run
Le plus grand semi-marathon du monde, couru en ligne de Newcastle au front de mer de South Shields. Le parcours ondule du début à la fin, s'ouvre sur le Tyne Bridge et s'achève par une longue descente vers la côte, plus rapide qu'elle n'en a l'air.
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La taille du peloton est ce qui fait l'expérience.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Début septembre dans le nord-est de l'Angleterre, il fait doux et instable : des départs entre 50 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F, et une brise côtière sur les derniers miles. Les années chaudes sont inconfortables, car une grande partie du parcours est exposée.
Ce qu'il faut travailler
Une forme de semi-marathon sur terrain vallonné et un plan pour un départ très dense.
Avec des dizaines de milliers de coureurs, le premier mile sera plus lent que ta cible quel que soit ton sas : travaille ton allure cible après un début lent et profite de la descente finale plutôt que de la freiner.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Great North Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Great North Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour AJ Bell Great North Run (Semi-marathon), le 12 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Great North Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Great North Run ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Great North Run est-il vallonné ?
Vallonné. Le plus grand semi-marathon du monde, couru en ligne de Newcastle au front de mer de South Shields.
Quel temps fait-il d'habitude sur Great North Run ?
Début septembre dans le nord-est de l'Angleterre, il fait doux et instable : des départs entre 50 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F, et une brise côtière sur les derniers miles. Les années chaudes sont inconfortables, car une grande partie du parcours est exposée.
Quand commencer l’affûtage pour Great North Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Great North Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.