Dein Plan in vier Antworten
Termin: 12. September 2027, noch etwa 46 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 31. August 2027
Strecke
Great North Run: die Strecke
Der größte Halbmarathon der Welt, Punkt-zu-Punkt von Newcastle an die Küste bei South Shields. Die Strecke ist durchgehend wellig, beginnt mit der Tyne Bridge und endet mit einem langen Gefälle zur Küste, das schneller ist, als es sich anfühlt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Größe des Feldes prägt das Erlebnis.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Anfang September ist es im Nordosten Englands mild und unbeständig: Starts im 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 60er-Bereich und eine Küstenbrise auf den letzten Meilen. Warme Jahre sind unangenehm, weil so viel der Strecke ungeschützt liegt.
Worauf du trainieren solltest
Halbmarathonfitness für welliges Gelände und ein Plan für einen sehr vollen Start.
Bei zehntausenden Läufern wird die erste Meile langsamer als dein Ziel, egal in welchem Startblock du stehst.
Trainiere also Zielpace nach einem langsamen Beginn und nutze das Gefälle am Schluss, statt dagegen anzulaufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Great North Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Great North Run
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen AJ Bell Great North Run (Halbmarathon) am 12. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Great North Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Great North Run trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Great North Run: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der größte Halbmarathon der Welt, Punkt-zu-Punkt von Newcastle an die Küste bei South Shields.
Great North Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September ist es im Nordosten Englands mild und unbeständig: Starts im 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 60er-Bereich und eine Küstenbrise auf den letzten Meilen. Warme Jahre sind unangenehm, weil so viel der Strecke ungeschützt liegt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Great North Run beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Great North Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.