Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. April 2027, noch etwa 23 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 20.000 Teilnehmende über die drei Wettbewerbe des Wochenendes
- Tapering ab
- 17. März 2027
Strecke
Brighton Marathon: die Strecke
Start ist im Preston Park, Ziel auf den Hove Lawns, dazwischen liegen die Innenstadt, die Klippen im Osten und fast die gesamte Strandpromenade. Die ersten Meilen führen um The Level, am Theatre Royal und am Royal Pavilion vorbei, dann über Marine Parade und Marine Drive hinaus zu einer Wende in Ovingdean mit Blick zurück auf die Klippen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die vier Hauptanstiege sind bei etwa Kilometer 18 (Meile 11) geschafft: der größte ist der erste, rund 20 Höhenmeter auf 700 m die Preston Park Avenue hinauf, danach folgen kürzere Rampen in der St James's Street und auf dem Weg nach Ovingdean. Ab dem Madeira Drive bei etwa Kilometer 24 ist die Strecke flach: hin und zurück an der Promenade vorbei am Pier und am i360, durch Hove über Grand Avenue und Church Road und zurück über den Kingsway an den Strandhütten entlang. Gelaufen wird auf Asphalt, bis auf 200 m Pflaster bei etwa Kilometer 7.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 20.000 Teilnehmende über die drei Wettbewerbe des Wochenendes
- Wetter am Renntag
- Anfang April ist es an der Küste von Sussex meist kühl, morgens etwa 7–13 °C, und die Meeresbrise ist der entscheidende Faktor: Gegenwind auf den langen Geraden an der Promenade kann echte Zeit kosten. Kleide dich ebenso nach dem Wind wie nach der Temperatur und lauf in einer Gruppe, wenn der Wind von vorn kommt.
Worauf du trainieren solltest
Lauf die ersten 18 km mit Zurückhaltung: Die vier Anstiege kommen, während du dich frisch fühlst, und wer dort drückt, zahlt später auf der flachen Promenade.
Bau wellige Strecken in deine langen Läufe ein, nimm jeden Hügel mit gleichmäßiger Anstrengung statt gleichem Tempo und kehre danach sofort ins Renntempo zurück.
Die letzten 18 km sind flach und oft windig, also übe, am Ende langer Läufe 10–16 km im Renntempo zu halten, am besten auf einem offenen, ungeschützten Weg. Ein paar lange Läufe auf offenen Küsten- oder Landstraßen lehren dich außerdem, in der Gruppe die Führungsarbeit zu teilen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Brighton Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Brighton Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 17. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Brighton Marathon am 4. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Brighton Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Brighton Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Brighton Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start ist im Preston Park, Ziel auf den Hove Lawns, dazwischen liegen die Innenstadt, die Klippen im Osten und fast die gesamte Strandpromenade.
Brighton Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang April ist es an der Küste von Sussex meist kühl, morgens etwa 7–13 °C, und die Meeresbrise ist der entscheidende Faktor: Gegenwind auf den langen Geraden an der Promenade kann echte Zeit kosten. Kleide dich ebenso nach dem Wind wie nach der Temperatur und lauf in einer Gruppe, wenn der Wind von vorn kommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Brighton Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 17. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Brighton Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.